Å gå er enkelt, du trenger bare gode sko!

Terskelen for å gå en tur er mye lavere enn hvis du legger opp til løpetur.

Jeg vil gjerne slå et slag for hverdagsmosjonen, og den gunstige effekten den har på helsen din. Hverdagsmosjon kan være så mangt, gå tur, danse, svømme eller sykle. Det aller enkleste er å gå. De fleste i Norge har tilgang til flott turterreng, lysløper, stier eller turveier hvor det er godt å gå. Noen liker seg i skog og mark, mens andre er glade i å ha noe å se på. Da kan en gåtur i byen være tingen.

STRESS NED: Ta pause fra stress og mas med en deilig gåtur i skogen. Foto: Helge Mikalsen / VG

STRESS NED: Ta en aktiv pause med en deilig gåtur i skogen. Foto: Helge Mikalsen / VG

Hvor vil du på tur? Prøv turplanleggeren til UT.no

Å gå kan være like hardt og effektivt som mye annen trening. Du kan også variere i forhold til tempo og terreng. Du kan også legge inn intervalltrening i turen, hvor du virkelig får opp tempoet før du roer ned. Gjenta flere ganger.
Mange foretrekker å gå med staver. Da vil du koble inn flere av de store muskelgruppene. Når du bruker staver forbedrer du styrke i skuldre, nakke og rygg. Lær deg å gå med staver.

En avgjørende faktor for hvor mye du får igjen av å gå som trening, er innsatsen du legger ned. Fettforbrenningen er betydelig høyere om du går i motbakker enn i flatt terreng.
Forbrenningen er førti prosent høyere når du går i en bakke med ti prosent helling!
Du forbrenner cirka 300 kcal i timen når du går, men du øker også forbrenningen på lengre sikt. Gange styrker også musklene i rumpe og lår. Jo mer muskulatur du har, desto flere kalorier bruker kroppen din på å holde seg i gang.

Gange er også fint for å stresse ned. Hvis stresshormonene pumper rundt i kroppen er det vanskelig å gå ned i vekt. Om du går minst tretti minutter daglig, vil du forebygge stress.
En annen positiv faktor ved å gå tur er at det er sosialt, og noe som er hyggelig å gjøre sammen med andre.
Jeg går tur daglig, og varierer ofte mellom dette og lett jogging. Det er så deilig bare å la tankene fly mens jeg går eller jogger. Det er godt å gå og kjenne at kroppen fungerer.

God tur!

Sjekk ut Vektklubbs gåprogram

Langrenn er for alle!

Birken - et magisk eventyr over fjellet for noen, eller et unødvendig blodslit for andre. Hver sin smak. Foto: Geir Olsen / Birkebeinerrennet

Birken – et magisk eventyr over fjellet for noen, eller et unødvendig blodslit for andre. Hver sin smak. Foto: Geir Olsen / Birkebeinerrennet

I de senere år har turrenn som Vasaloppet og Birken fått en ny vår og det er fulltegnet fra påmeldingslistene blir lagt ut.

For mange mosjonister er Birken det store målet som de trener mot hele året. Nivået både i internasjonal toppidrett og i turrenn er høyt, og mange bruker mye tid og ressurser på idretten sin.

Det kan for mange virke voldsomt og uoppnåelig, og det er forståelig. Men du behøver ikke legge deg på dette nivået for å ha glede av å trene, og av å gå på ski!

Langrenn er en treningsform som passer for alle, på alle nivåer, både når det gjelder aktivitetsnivå, tidsbruk og utstyr.

Og en treningsform som egner seg veldig godt til å gjøres i fellesskap med andre.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er langrenn bra av to enkle og viktige årsaker:

  • Du får bedre kondisjon
  • Du øker muskelstyrken i hele kroppen

Det er også en skånsom treningsform fordi den foregår på mykt underlag. Selv om skisesongen nå går mot slutten, vil jeg oppfordre deg som har lyst, til å komme i gang nå.

Det er fortsatt gode snøforhold mange steder, med mulighet for fine treningsturer og gode opplevelser.

Det vil også være gode tilbud på utstyr nå mot slutten av sesongen.

Målene vil være individuelle; for noen er det medaljer i konkurranser, eller merket i Birken. Mens for den vanlige mosjonist kan målet være å komme frem til Ullevålseter for en stopp med kakao, appelsin og   Kvikk Lunsj.

Langrenn kan man ha glede av på alle nivåer.

God skitur!

Appelsin er en kjærkommen frukt på skitur. Foto: Kyrre Lien / VG

Appelsin er en kjærkommen frukt på skitur. Foto: Kyrre Lien / VG

Varm kakao på skitur smaker ekstra godt. Foto: Matprat.no - Opplysningskontoret for egg og kjøtt.

Varm kakao på skitur smaker ekstra godt. Foto: Matprat.no – Opplysningskontoret for egg og kjøtt.