Back on track!

DA var sommerferien over, selv om sommerfølelsen og sommerværet fortsatt holder seg her på Østlandet. Vi har hatt en laaang og helt fantastisk sommer, hvor solen har fulgt oss hele veien. Vi har besøkt både Sørlandet og Vestlandet, i tillegg til flotte dager hjemme her på Østlandet. Ferien hadde en god miks av familiebesøk og venner, by og bondeland, skjærgård og skog/fjell. Håper din sommer også har vært bra, at batteriene er ladet og at du er klar for høstens oppgaver!

Jeg håper også at treningsrutinene ikke har falt helt i grus i sommerukene, selv om både dosering og kvalitet ofte blir noe annerledes. Noen synes det blir enklere å trene når man har ferie pga mer tid, mens andre faller helt av de daglige rutinene. Det viktigste er uansett å komme godt i gang igjen så fort som mulig! Finn tilbake til motivasjonen, eller hold «spiriten» oppe dersom du har trent godt gjennom sommeren, og finn litt ny inspirasjon gjennom høsten. Mitt beste råd er som alltid å sette deg et konkret mål, som vil være din gulrot gjennom de nærmeste ukene og månedene, samt gi deg selv belønninger underveis! Her ser dere min motivasjon på sensommeren, nye joggesko, som gjør løpeturene hakket mer spennende:)

bilde (6)

Ellers; gjør som følgende:

– Øk den hverdagslige aktiviteten, den vi egentlig ikke ser på som trening. Det er gjerne denne formen for aktivitet som utgjør forskjellen, og det handler egentlig bare om bevisstgjøring. Ta konsekvent trappene, gå av bussen eller trikken et par holdeplasser tidligere enn du må, sykle til jobben og så videre. Gjør minst tre slike aktive valg hver dag.

– Ha faste treningsavtaler med en venn eller kollega

– Ha faste dager hvor du trener på morgenkvisten, ettermiddagen eller kvelden, alternativt faste dager hvor du går eller sykler til eller fra jobb/skole

– Lær deg noen nye «hjemmetrenings-øvelser», eller øvelser på treningssenteret, som du gjennomfører to ganger per uke

Det er også slik at solen gjør noe med oss, det tror jeg alle kan føle etter en slik sommer:) Solstrålene varmer både kropp og sinn, og dette bør vi fortsette med, selv om ferien er over. Solen titter kanskje ikke like mye frem hver dag fremover, men det er så lite som skal til. Poenget mitt er; sett deg som mål å få minst 30 minutter frisk luft hver dag, sol eller ikke sol. Det kan være like oppfriskende med en gåtur i øsende regnvær (dog ikke like mye påfyll av D-vitaminer:), og det er sååååå deilig etterpå!

bilde (3)

Benytt derfor ettermiddagene fremover (eller deler av den!) til å komme dere ut på tur. Ettermiddagene er fortsatt lyse og fine, så ta med barna på sykkeltur, bærtur, lekeplassen eller andre tilgjengelige aktiviteter, eller avtal en gåtur utendørs med en venninne i stedet for å sette dere ned på en cafè (eller begge deler). Senest i ettermiddag tok vi med jentene (+ en nabojente) på sykkeltur til Sognsvann, hvilket alltid er suksess. Jeg løp med Anna i vogn (som også innimellom vil sparke egen sparkesykkel), mens min mann syklet sammen med de større barna. Kvalitetstid, frisk luft og lett aktivitet og mestringsfølelse hos de små.

bilde (4)bilde (7)

IMG_2427

Da er vi i gang igjen, håper du henger på videre utver høsten, masse gode treningstips og hverdagstips kommer!

See U:)

Statisk trenings sanne ansikt

Her skal du få en øvelse du kan utfordre deg selv med. Det er en statisk beinøvelse der du sitter i «hocke» (det heter visst ikke «hockey» som jeg alltid har trodd) inntil en vegg. Selv om sittestilling kanskje forbindes med avslapning og hvile, så kan du regne med at denne øvelsen er det stikk motsatte.

OBS! Har du påvist høyt blodtrykk bør du være forsiktig med statiske øvelser. Du kan fint trene hard styrke, men bruk da dynamiske øvelser. For eksempel knebøy.

Før du inntar posisjonen, finn frem en klokke slik at du kan ta tiden på hvor lenge du klarer å sitte inntil veggen. Da kan du konkurrere mot deg selv neste gang. Det er også lurt å varme opp med ti til tyve repetisjoner knebøy (du trenger ikke ekstra belastning). Rist godt løs i beina og gi deg selv et minutt før du starter øvelsen.

Finn en vegg og sett deg slik at hofta er på høyde med knærne, og føttene plassert rett under knærne. Gjør ryggen flat og press den inn mot veggen. Legg gjerne armene avslappet på lårene, eller la de henge fritt ned. Noen liker også å holde armene strake, pekende fremover. Det er opp til deg. Sitt slik så lenge du klarer.

Når du kjenner at det er uholdbart, bestem deg for å telle saaaaakte til tre før du gir deg.

Posisjonen inntatt og jeg er ved godt mot. Dette går vel som en lek!

90 grader i både hofteledd og kneledd. Ryggen er flat mot veggen. Det er en fordel å ha gode treningssko som ikke sklir mot underlaget.

Og der begynner jeg å kjenne varmen i lårene. Fast bestemt på å holde ut litt til.

Lårene gløder, men jeg nekter å gi meg.

Aaaaaaaah, flammeinferno i lår, sete og legger! Nå er det like før jeg bryter sammen. Tusen-og-en-tusen-og-to-tusen-og-tre-DER!

Endelig ferdig! Det fine med denne øvelsen er jo at den ikke tar så lang tid (vel, det avhenger jo av hvor lang tid du klarer å sitte inntil veggen), det stilles ikke høye krav til teknikk (alle kan sitte) og du kan gjøre den stort sett over av hvor det finnes en vegg, en trestamme, et gjerne eller liknende.

Hva synes du, er dette en morsom eller fæl øvelse?

Les også: Hvordan komme i form igjen etter ferien? – nettreff med Anne Mette Rustaden, onsdag 7. aug 2013.

Å gå er enkelt, du trenger bare gode sko!

Terskelen for å gå en tur er mye lavere enn hvis du legger opp til løpetur.

Jeg vil gjerne slå et slag for hverdagsmosjonen, og den gunstige effekten den har på helsen din. Hverdagsmosjon kan være så mangt, gå tur, danse, svømme eller sykle. Det aller enkleste er å gå. De fleste i Norge har tilgang til flott turterreng, lysløper, stier eller turveier hvor det er godt å gå. Noen liker seg i skog og mark, mens andre er glade i å ha noe å se på. Da kan en gåtur i byen være tingen.

STRESS NED: Ta pause fra stress og mas med en deilig gåtur i skogen. Foto: Helge Mikalsen / VG

STRESS NED: Ta en aktiv pause med en deilig gåtur i skogen. Foto: Helge Mikalsen / VG

Hvor vil du på tur? Prøv turplanleggeren til UT.no

Å gå kan være like hardt og effektivt som mye annen trening. Du kan også variere i forhold til tempo og terreng. Du kan også legge inn intervalltrening i turen, hvor du virkelig får opp tempoet før du roer ned. Gjenta flere ganger.
Mange foretrekker å gå med staver. Da vil du koble inn flere av de store muskelgruppene. Når du bruker staver forbedrer du styrke i skuldre, nakke og rygg. Lær deg å gå med staver.

En avgjørende faktor for hvor mye du får igjen av å gå som trening, er innsatsen du legger ned. Fettforbrenningen er betydelig høyere om du går i motbakker enn i flatt terreng.
Forbrenningen er førti prosent høyere når du går i en bakke med ti prosent helling!
Du forbrenner cirka 300 kcal i timen når du går, men du øker også forbrenningen på lengre sikt. Gange styrker også musklene i rumpe og lår. Jo mer muskulatur du har, desto flere kalorier bruker kroppen din på å holde seg i gang.

Gange er også fint for å stresse ned. Hvis stresshormonene pumper rundt i kroppen er det vanskelig å gå ned i vekt. Om du går minst tretti minutter daglig, vil du forebygge stress.
En annen positiv faktor ved å gå tur er at det er sosialt, og noe som er hyggelig å gjøre sammen med andre.
Jeg går tur daglig, og varierer ofte mellom dette og lett jogging. Det er så deilig bare å la tankene fly mens jeg går eller jogger. Det er godt å gå og kjenne at kroppen fungerer.

God tur!

Sjekk ut Vektklubbs gåprogram

En halvtime hver dag. Tar du utfordringen?

Mai måned er i år den store aktivitetsmåneden i henhold til organisasjonen «Exercise is medicine», og jeg tenkte i den forbindelse gi deg en aldri så liten utfordring.

La oss alle sammen tilfredsstille Helsedirektoratet sine anbefalinger om fysisk aktivitet i èn måned.

Det betyr at vi daglig skal være i moderat fysisk aktivitet, minst 30 minutter. Klarer du det?

Jeg lover at det er verdt å prøve! Dette kan være en rask gåtur til og fra jobb eller skole, sykling til og fra, eller rett og slett ta en halvtimes treningsøkt. Du kan også dele denne halvtimen opp i mindre bolker på for eksempel 10 eller 15 minutter, slik at rask gange til og fra aktiviteter kan gjøre susen. Moderat intensitet betyr lett anstrengende, hvor du blir noe andpusten og varm.

Det handler om å bestemme seg! Jeg er med, er du?

Nå er vi allerede snart halvveis i mai. Dette er en hektisk tid for mange av oss, men samtidig en tid hvor man får så mye mer gjort. Dagene er lengre og lysere, det spirer og gror rundt oss og energien kommer for mange tilbake. Jeg synes på mange måter denne tiden er den beste av alle årstider, mye fordi man lever med forventningene til sommer, sol og ferie. Nå er det ikke alltid sommeren slår til for fullt her hjemme i Norge, men forventningene er halve morroa. Vi har lagt skiene på hylla for denne sesongen, men er godt i gang med sykling og løping. Marie har knekt sykkelkoden for alvor denne våren, så hun vil stort sett sykle hele tiden. Hver dag til og fra jobb, sykler hun derfor selv, mens jeg jogger ved siden av med Anna i vogn. Vi tar oss også tid til å plukke litt blomster på veien, hilse på hestene ved Sognsvann, klatre litt i trærne og ta bilder av den flotte sola. Frem og tilbake blir dette et godt bidrag til 30 minutter med daglig aktivitet.

bilde (1)

bilde (6)bilde (4)bilde (5)bilde (2)

 

24 timers livsstil

For å bli best må Petter fylle hver dag med det som bedrer prestasjonen. Trening, mat og søvn. Foto: Bjørn S. Delebekk / VG

For å bli best må Petter fylle hver dag med det som bedrer prestasjonen. Trening, mat og søvn. Foto: Bjørn S. Delebekk / VG

I toppidretten snakker man ofte om «24 timers-utøveren». Det innebærer at man må tenke helhetlig 24 timer i døgnet dersom man skal bli best i verden i en eller annen idrett. Helhetlig tenkning innebærer i denne sammenhengen selve treningen, restitusjon, kosthold, utdannelse/jobb, familie, det sosiale liv og så videre.

Slik er det vel egentlig for alle oss andre også, uansett aktivitetsnivå, da det handler om å finne en balanse mellom de ulike elementene vi fyller livene våre med.

«En 24 timers livsstil» kan derfor være en bra tankemåte dersom man ønsker å jobbe strukturert for å nå målene sine, samt føle overskudd og struktur i hverdagen. Hele mennesket (altså du) og dine omgivelser (bosted, jobb, familie etc), må tas med i betraktningen for å oppnå god planlegging av en mer aktiv hverdag, som vil være helt avgjørende i det lange løp.

Dette er også en viktig årsak til at det er vanskelig å kopiere en vellykket fremgangsmåte for livsstilsendring.

Vi er alle forskjellige, med ulike mål, forutsetninger og muligheter. Alle må definere hva de selv legger i en sunn livsstil, og hvor langt de er villig til å gå for å oppnå dette.

Lytt derfor til de generelle rådene og anbefalingene som finnes om fysisk aktivitet, kosthold og mental helse, men finn din egen vei! Din metode må harmonere med resten av ditt liv, 24 timer i døgnet.

La deg motivere og inspirere, men ikke tro at alt kommer gratis.

Det handler om å ha det bra med seg selv og med sine omgivelser, og det handler om prioriteringer. Det er du selv som må prioritere i din hverdag, basert på hvilke forutsetninger som finnes, og hvilke hensyn som må tas.

Det er også du som vil dra nytte av alle de godene en mer aktiv livsstil innebærer.

Ti minutter på facebook eller ti minutter på beina? Foto: Marius Knutsen / VG

Ti minutter på facebook eller ti minutter på beina? Foto: Marius Knutsen / VG

En 24 timers livsstil betyr ikke at du må leve sunt 24 timer i døgnet, syv dager i uken.

Du må derimot lære deg å ta bevisste valg i hverdagen og planlegge trening og kosthold i større grad enn tidligere.

Lag tydelig skille på hverdag og helg, og ikke la helgen vare fra torsdag til søndag.

Få deg en daglig dose med frisk luft, og nyt av selve prosessen!

Utnytt det fine vinterværet. Har du ikke tid i ukedagene - kom deg ut i helgen! Foto: Gunnar Lier / SCANPIX

Utnytt det fine vinterværet. Har du ikke tid i ukedagene – kom deg ut i helgen! Foto: Gunnar Lier / SCANPIX

Denne spalten sto opprinnelig på trykk på Vektklubb-sidene i søndagsavisen i januar 2013.

GODT NYTT ÅR!

Nytt år, nye muligheter!? Eller bare fortsette der man slapp? Jeg merker at jeg er litt skeptisk til alle nyttårsløfter som florerer, samtidig som jeg liker tanken på å «starte med blanke ark». Jeg er nok selv mest en «365-dagers» person, som etter beste evne forsøker å gjøre gode valg for meg selv om min familie året rundt, og jeg har heller flere små «løfter» litt histen og pisten hele året. Jeg føler derfor at jeg ikke trenger et klart årskille for å ta tak om det trengs, men jeg synes det er flott om noen klarer å bruke nyttår til dette.

Skulle du ha nyttårsløfte om å endre livsstilsvaner, håper jeg du setter deg et langsiktig mål, som du deler opp i mindre bolker. De færreste klarer å endre massevis av faktorer samtidig, (og fallhøyden blir derfor stor), og man føler seg mislykket om det ikke går. Ta derfor et trinn av gangen, og innarbeid gode rutiner, før du deretter tar neste trinn. Det betyr kanskje ikke at resultatene vises umiddelbart, men de kommer snikende over tid om du er tålmodig.

Jeg har ikke tenkt å endre noe verken med trening eller kosthold i min hverdag, men fortsette der det slapp. Jeg har derimot et ønske om å bruke litt mer tid på mennesker som gir meg positiv energi, så det er kanskje et nyttårsløfte? De siste årene har jeg enten vært gravid, ammende eller i konstant søvnmangel, men dette året har jeg kommet litt ut av denne boblen, og det skal utnyttes. Nå er vi derimot godt i gang med våre daglige rusleturer til og fra jobb/barnehage. Vi er så fornøyde med at det har kommet litt snø i Oslo, slik at vi kan ta på skiene. Marie går stort sett hele veien selv til barnehagen, mens Anna koser seg bak i pulken. Skulle Marie bli sliten, setter hun seg bare oppå pulken, også blir det litt mer trening på mor.

Jeg skal innrømme at jeg har et «2013-ønske» for hele befolkningen der ute; nemlig at alle skal få minst èn time frisk luft hver dag, selv i disse mørke tider. Jeg hadde ikke klart meg uten mine daglige utetimer, og vil så gjerne at alle skal få føle den forskjellen det gjør med energi, overskudd, søvnkvalitet og humør. Det kan være små ting som at man går en tur mens man gjør unna noen telefonsamtaler man skulle tatt for lenge siden, går av bussen eller toget noen stasjoner før, eller går til og fra skole eller jobb. Det kan også være utelek med barna, eller en gåtur med venn/venninne istedet for å sitte på cafè. Prøv det; og kjenn forskjellen!

For øvrig er januar for meg en tid hvor jeg liker å legge planer for året som står for tur, slik at man kan glede seg, forberede seg og jobbe mot mål. Vi har derfor, tradisjon tro, benyttet deler av julen til å bestemme og booke ferieturer i 2013, satt av frihelger/uker hvor vi skal på fjellet og satt av et par helger med barnevakt slik at jeg og min mann kan få litt egentid. Det blir hvert år litt endringer på dette, men jeg liker å ha en plan.

Vi avsluttet 2012 på fjellet i strålende sol og fantastisk vinterføre, og vi innledet 2013 på nøyaktige samme måte. Jeg har stor tro på at dette året vil by på mange flotte naturopplevelser både vinter og sommer! Ønsker deg et riktig godt nytt år, måtte drømmer bli til virkelighet!

God jul!

De siste tre dagene har jeg tilbrakt i disse fantastiske omgivelsene, og det har jeg tenkt å fortsette med til 2013:) Ski, utelek, innelek, familie og venner og god mat er ingredienser i min jul!

Julestemningen har kommet, nissene sitter og klare og jeg kjenner julefreden senke seg:)

Ønsker deg en riktig så god jul, nyt av alle dens goder:) Håper du følger oss videre i 2013!

 

 

 

 

Gi deg selv en aktivitetskaldender for advent

Julestria kan for mange være tidvis stressende og hektisk, så det gjelder å planlegge godt å holde på gode rutiner så lenge som mulig, samtidig som man skal nyte av at julestemningen kommer.

Pass på, julen nærmer seg! Foto: Thomas Andreassen / Scanpic

Starter vi med julekosen og skeier ut allerede i slutten av november kan julen sette sine spor mer enn den behøver, og det blir som å starte på nytt igjen dersom man var inne i gode trenings- og kostholdsvaner. Vent derfor med den skikkelige julekosen til julen faktisk starter (og det er vel fra lillejulaften), da er det lov å skeie ut!

Skulle det være et og annet selskap eller julebord innen den tid er det absolutt lov å nyte, men det betyr ikke at man må slippe på alle rutiner flere dager før og etter. Litt hverdagsmosjon og litt kontroll på kostholdet kan derfor være lurt å planlegge inn under adventstiden, samtidig som man skal ta seg tid til å la julefølelsen slippe til.

Under følger min adventskalender til deg; i håp om en litt mer aktiv og mindre stressende førjulstid, med masse julestemning!

1. desember: Gåtur 30 min i frisk luft. Heng opp julestjerner hjemme og finn frem adventstaken.

2. desember: Gåtur i skogen for å hente kvister eller granbar som du kan sette i en potte utenfor døren din og pynte med litt juletrepynt.

Grenene tar på seg vinterpelsen. Foto: Geir Olsen / VG

3. desember: 10 knebøy, 10 push-ups, 10 dips for triceps, 10 sit-ups. Gjenta alle øvelsene i en runde til. Belønn deg selv med en god fruktsalat!

4. desember: Bestill en frisørtime, spa-behandling, massasjetime eller annet du lenge har drømt om. Og hvis du vil kan du kjøpe deg en hjemmetrenings-DVD som du tester; Pilates? Zumba?

5. desember: Gå tur med en venn eller venninne som du lenge skulle ha møtt.

6. desember: Kino!

7. desember: Kjøp et aktivitetsspill som hele familien kan prøve, eller inviter venner over, så kan dere spille sammen

8. desember: Gå tur til bokhandelen hvor du kjøper deg en god bok. Total tid 30 – 60 minutter.

Forsøk å få et glimt av solen hver dag i desember. Det gir energi! Foto: Espen Sjølingstad Hoen / VG

9. desember: Familietid. Reis til nærmeste skøytebane og ha det gøy sammen eller dra på julemarked.

10. desember: 10 spensthopp, 10 push-ups, 10 spensthopp, 10 push-ups og til slutt 10 minutter i dusjen eller badekaret med skrubbing, filing, kuring og andre velværeprodukter.

11. desember: Gå tur i lunsjen, eller gå til og fra jobb

12. desember: Gå i trapper i 15 minutter og belønn deg etterpå med varm kakao.

13. desember: Gå på en juleforestilling eller julekonsert

14. desember: Lag julekort med barna eller venner. Server frisk fruktsalat, nøtter og gløgg.

Lag en deilig fruktsalat at appelsin, eple, ananas og annen frukt du har tilgjengelig. Foto: Sara Johannessen / VG

15. desember: 15 knebøy, 15 push-ups, 15 dips for triceps, 15 sit-ups. Gjenta alle øvelsene én gang til. Belønning; en ny julekjole eller ny skjorte til jul?

16. desember: 60 minutters gåtur i skog og mark.

17. desember: Skitur med familien/venner eller ta frem akebrettene og lek sammen.

18. desember: Bakedag!

19. desember: Frisk morgentur ut, eller dra på svømming til nærmeste svømmehall på ettermiddagen.

20. desember: Husvask og rydding er knallbra trening. Ha klart et interiørmagasin eller annet blad som du kan belønne deg med på kvelden.

Se på julerengjøringen som trening. Her kan du svi av en redelig mengde kalorier. Foto: Kyrre Lien / VG

21. desember: Fortsett med litt husvask og fiksing i heimen, samt 30 minutter gåtur utendørs. Belønn deg selv med pepperkaker og gløgg.

22. desember: Gå tur i 30 minutter.

23. desember: Lag et bedre måltid med godt drikke, og samle de du er glad i. La juleferien synke inn.

24. desember: Ha en julegave til deg selv klar; Nytt treningsutstyr? Ny klokke? Ny pyjamas eller badekåpe, eller rett og slett litt luksus på badet i form av god luft, såper, oljer og kremer.

Belønn deg selv med en pepperkake. En hjemmelaget variant inneholder cirka 50 – 100 kcal, avhengig av størrelse. Foto: Mattis Sandblad / VG

Ønsker deg en riktig så god førjulstid!

Mer funksjonelt blir det ikke.

Har du hørt uttrykket funksjonell trening? Det er «trening med mening» som (på mosjonsnivå) skal likne mest mulig på dagligdagse bevegelser som vi har nytte av å styrke. All trening skal være så himla funksjonell, men likevel skal vi helst ta i bruk en hel haug med avansert utstyr. «Vanlig», tradisjonell trening er ut. Det finnes knapt et treningssenter som tilbyr god, gammeldags aerobic lenger, og styrketrening i studio må krydres opp med funksjonelle øvelser med Kettlebells, slynger, balansebrett, BOSU-ball, gummistrikker og you name it.

Treningstrendene svinger raskere enn årstidene, og vi kan stadig se og lese om de nye konseptene eller apparatene som er skreddersydd til deg og meg og vil redde oss fra forfall og fedme.

Det er mye morsommere å leke i en Terapimaster enn å trene 🙂

Nå er det TRX og Redcord som gjelder, for noen år siden var det Terapimaster. Disse slynge-apparatene er tilnærmet klin like og kan brukes på samme måte. Noen har tatt patent på hvert sitt utstyr, gitt det et fancy navn som ingen forstår, laget et konsept som krever at treningssentrene betaler dem en haug av penger for å få lov til å henge opp slyngeutstyret i taket og la medlemmene trene i det. For ikke å snakke om sertifisering av instruktører (som må på kurs og det koster også masse, masse penger) slik at medlemmene for Guds skyld ikke skal skade seg i dette revolusjonerende og fantastiske treningsverktøyet.

En treningstrend som har fått et godt fotfeste er sirkeltrening i ulike former. For det er så superfunksjonelt. Det kan være bootcamp som har en mer militærpreget stil, eller det kan være CrossTraining. I bunn og grunn en rekke styrke- og kondisjonsøvelser satt i rekkefølge der man jobber med en øvelse i x antall sekunder før du bytter over til neste. CrossTraining er en variant der du skal gjøre f.eks fem øvelser hvor hver øvelse har et gitt antall repetisjoner som du må gjøre før du bytter over til neste øvelse. Her har man ingen pause mellom øvelsene og man holder på i det antall minutter som instruktøren vil, ofte opp mot kvarteret.

Øvelsene i de ulike sirkeltreningskonseptene skal gjerne være både oppfinnsomme, funksjonelle, harde og enkle å gjennomføre. De skal være effektive og sammensetningen av rekkefølgen skal sikre deg en jevn, høy puls. Forrige helg fikk jeg teste Bislett Challange der øvelsene blant annet gikk ut på å løfte kjetting, bære tunge vanndunker, vippe rundt et traktordekk og dra en slede lastet med vekter over gulvet.

Det slo meg at jeg synes det er litt ironisk at vi tar på oss treningstøy og stikker inn på et treningssenter for å gjøre øvelser inspirert av hardt, fysisk kroppsarbeid fra en tid der dette var hverdagskost. Man kan jo spørre seg om det er dette som er funksjonelt i dagens samfunn?

Graden av funksjonalitet kan jo diskuteres, men jeg lot meg i hvert fall inspirere av tankegangen. Så i helgen lagde jeg min egen lille «Elisabeth versus bildekk»-challeng.
Å bytte til vinterdekk er ikke det artigste jeg vet. Det synes ikke samboeren heller. Spesielt ikke når vi bor midt i byen uten garasje. Å bytte dekk mens bilen står parkert i en trafikkert gate er en rimelig skummel affære, derfor lar vi et verksted ta seg av selve dekkskiftet. Men, sommerdekkene må jo lagres et sted, og i vårt tilfelle er det i loftsboden. Og det gjør seg jo ikke selv. Med andre ord; en glimrende mulighet til å svi av en dugelig mengde kalorier!

Her var løypa:

Stasjon 1:
Jogge til bilen som står parkert 250 m unna inngangsdøren.

Stasjon 2:
Lempe et bildekk ut av bagasjerommet og bære det tilbake til inngangsdøren.

Stasjon 3:
Bære bildekket opp fire (og en halv) etasjer til loftsboden og stable det på lagringsplassen.

Stasjon 4:
Løpe ned trappene og starte på stasjon 1.

I tillegg til de fire dekkene bar jeg opp en stor pappeske fylt med permer, bøker og annet kontorrekvisita. Totalt ble det fem turer opp og ned.

I FARTA: Forsøkte fire ulike bæreteknikker. I og med at dekkene er relativt tunge og litt vanskelige å løfte kom jeg frem til at variasjon var best. Foto: Thomas Børnich

Jeg brukte 32 minutter på hele seansen og pulsklokken viste at 250 kcal måtte bøte med livet. Det er faktisk det samme som jeg ville brukt på en sal- eller spinningtime etter ca 30 minutters arbeid. Under ser du pulskurven. Den første toppen viser at jeg knotet litt i starten for å få det første bildekket ut av bagasjerommet, og prøvde meg frem for å finne en god bæreteknikk. Det er viktig å løfte med beina fremfor ryggen. Det betyr rak rygg, stram magemusklene og bøy godt i beina når du løfter. En god regel; hodet skal aldri være nærmere bakken enn baken.

Superenkel forskning indikerer at det er god intervalltrening å bære bildekk opp trapper.

Pulskurve av «Elisabeth versus bildekk»-challenge. Fem tydelige pulstopper når bildekkene er båret opp fire etasjer. Skjermbilde fra Polar Pro Trainer.

Trening trenger jo ikke være så innmar komplisert.

Convention på Norges Idrettshøgskole

I helgen ble cirka 1000 treningsglade mennesker fra hele landet samlet på Norges Idrettshøgskole. Det var mange instruktører, personlige trenere, ledere og studenter innen helse og fitness til stede, og stemningen var høy! Både lørdag og søndag foregikk det parallellt ulike foredrag, work-shops og saltimer, så alle skulle finne noe etter egen smak. Det er viktig med faglig påfyll, ny inspirasjon og sosialt samvær, så vi var også samlet til fin fin bankett på lørdag kveld.

Jeg var presentatør (på convention kalles instruktørene for presentatør) på en aerobic-time, kalt «Explosion», sammen med min gode kollega Anne Riege. Det ble en knallsuksess med masse deltakere, svette og treningsglede. Ekstra gøy å holde time når en hel idrettshall fylles til randen, og man har skikkelig profesjonellt lys- og lydanlegg. Vi følte oss som popstjerner for en liten time!

En trend innen treningsbransjen nå er såkalt Cross-fit trening, og mer funksjonell trening. Det ble derfor en del timer med god gammeldags gymsaltrening, og vi bar både vannkanner, prøvde tautrekking, veltet store traktordekk og fant frem kjettinger. Det skal ikke stå på fantasien, men kondisen ble det verre med etter hvert…

Bilde under er fra store scenen i idrettshallen, med masse folk. Aerobicinstruktøren er etter min mening den beste vi har i Norge; ingen ringere enn Irene Aarø.

Og litt fra vår time:)

Foto: Elisabeth Stigum/VG

Foto: Elisabeth Stigum/NIH

Svette og fornøyde etter timen!

Foto: Elisabeth Stigum/VG

Og litt diverse bilder fra andre timer (kvaliteten på bildene er så som så, men ikke lett å ta gode bilder med dempet belysning, røyk i rommet og mennesker i bevegelse.

Et gjennomgående tema på de mange foredragene som også ble holdt på convention var; hvordan få inaktive mennesker til å bli aktive?
En utfordring er markedsføringen fra treningsbransjen; er den for de aktive eller de inaktive? Blir inaktive motiverte av å se denne typen markedsføring? Føler du at treningssenter er stedet for de spreke, og de utrente ikke er velkomne? Ikke vet jeg, men temaet bør absolutt løftes frem i lyset.

Hva med kompetanse og kunnskap blant de som jobber i treningsbransjen? Hvis du selv trener på et treningssenter, vet du noe om bakgrunnen til den som veileder deg, din instruktør på sal- eller spinningtimen, eller din Personlige Trener?
Vi kan i hvert fall være sikre på at det står mye bedre til idag, enn for få år siden, men det er fortsatt uoversiktelig og vanskelig for deg som trener på et senter å forstå ulikhetene i kompetansen til de som jobber der.

Det ble også fokusert mye på lavterskeltilbud, og hvordan kan treningssenterene nå frem til nybegynnere? Ønsker vi å presentere fancy og krevende trening til alle? For en person som starter å trene i voksen alder, bør han/hun kaste seg rett på en Kettlebell-, TRX Challenge-, Afrodance-, Transformer- eller Dance Step-time?
Eller kan treningssentrene gjøre grep rettet mot førstegangs-trenere slik at alle får en god opplevelse og mestringsfølelse allerede fra første stund?

Jeg tror listen må senkes i mange sammenhenger. Treningen bør være enkel, lett tilgjengelig og man må kunne identifisere seg med både instruktører og andre deltakere, for å føle seg hjemme.
Man skal ikke måtte trene seg opp FØR man oppsøker treningssenteret, og man skal ikke måtte være sprek i forkant for å titte innom.
Det store spørsmålet er da; skal man både ha tilbud for de som per idag ikke trener, og de som er mest opptatt av omkrets på biceps på ett og samme senter, eller bør man dele dette litt mer opp? Her er det mange meninger, og mange nyanser av virkeligheten, så fortsettelse følger. Jeg er bare glad temaene blir mer og mer diskutert, for da har vi satt det på dagsordenen!

Et siste budskap fra forelesningene jeg vil formidle dere er; det er ikke så mye som skal til! Å ta aktive valg i hverdagen kan være et sted å begynne. Her er noen forslag;

  • stå å snakke i telefonen istedet for å sitte
  • velge trappene
  • gå av to buss-/trikk-/t-banestasjoner tidligere enn man må
  • hente sitt eget vann
  • legge mobilen litt lengre unna så man faktisk må reise seg når den ringer er kjempeviktig.

Dette er små innslag av bevegelse, som sammen gjør en stoooor forskjell for den enkelte.

Vi kan i prinsippet sitte oss igjennom hele dagen om vi vil, men det vil vel ikke kroppen vår? Den har i alle fall ikke godt av det. Det er kjempebra om man kan skifte til treningstøy å ta seg noen treningsøkter også, men det er uansett totalen av bevegelse (forbruk) og inntak som mer avgjørende med tanke på vektregulering.

Dersom du ihater å trene, eller ikke klarer å få trent så mye som du ønsker/burde, kan du uansett gjøre aktive valg. Det tar verken mer tid, eller er krevende, det må bare bevisstgjøres! Så; ta alltid med deg gode sko hvor enn du ferdes, og gå så ofte du kan!