Hurra,har endelig gjennomført min første corebar som instruktør

Hei igjen!

Ja i går hadde jeg faktisk min første corebar time og det gikk bra.

Må si siste uka har vært strevsom,sammen med alle de andre typer timer jeg har har jeg trent flere timer corebar for å være best mulig rustet til å stå i front foran 15 damer.

Og de damene er godt vant,for ellers har de Kristin som instruktør og hun har utviklet corebar vital,så det blir som å hoppe etter virkola som det heter.

Jeg gikk kurs for 6 uker siden og hadde så god tid på å trene frem til jeg skulle begynne å kjøre egne timer,men tror du jeg har fått gjort det,nei måtte ha kniven på strupen.

Så forrige tirsdag sier kristin,du vet at det er din tur neste gang og da fikk jeg fart i rumpa og har øvd hver dag side.

Jeg er en type som ikke liker ting jeg ikke er god på og hodet jobber på høygir for å få inn all korreografi,drømte til og med om det på natta.

Hele forrige uke var jeg støl,for corebar tar enormt rundt midjen og det er veldig dype utfall og knebøy!!Så jeg fikk kjenne på hvordan de har det som er nye her på senteret,stakkars!

Men jeg var her tidlig tirsdag og gikk gjennom sanger og korreografi igjen og timen gikk strålende,damene var fornøyd og jeg var utrolig lettet.

Nå har jeg gjort det en gang og gleder meg faktisk til neste.

Nå bærer det til spania og mye uteaktivitet,det blir herlig.

Hele familien,og da er det aktivt,ikke akkurat noe rolig stranda liv!

Vi har bandy utstyr,fotball,løping og helsestudio som alle trives med hos oss,så og store sammen det er så gøy.

Så en god,aktiv påske til alle!!

Mvh Trine

Herlig zumba økt med oppegård videregående skole

Hei igjen

I går hadde jeg en av de morsomste  treningsopplevelsene jeg har hatt.

Sammen med 400 elever fra oppegård vgs var jeg med  på en zumbatime,med fengende musikk og våre to brasilianske utrolig motivernde og fengende instruktører.

Carla og Paulo startet timen med karnevalsshow,i bikini og bar overkropp og fjørpryd,det var utrolig bra.

Da de hadde danset 2 danser hang alle vi andre oss på,så at noen av elevene var litt forsiktige og stive i begynnelsen,men de løste fort opp og tok helt av og var med for fullt.

Det var fantastisk å se så mange unge mennesker i fysisk aktivitet  og at de fikk denne gode opplevelsen sammen.

Vi på treninga sammen med kolbotn il og idrettsrådet i oppegård kommune og oppegård vgs hadde satt opp ett verdiseminar,hvor tema var idrett for de få hva med alle oss andre.Med hovedfokus aktivitet for alle på det nivået du er på.

Det begynte med foredrag av jan åge fjørtoft,anders myrvold og lars kolsrud,om feskjellige tema knyttet opp mot idrett og ungdomskulturen.

Etterfulgt av ett forrykende zumbashow ble dette en dag de sent vil glemme tror jeg.

Vi så at dans og rytmer faktisk passer for alle,uansett form og alder.

Stor takk til Paulo og Carla for herlig show,og en god opplevelse!!!

Det var

så gøy!!!

Ha en herlig helg,kanskje med litt fengende rytmer!!

Vennlig hilsen Trine

 

 

spinning og styrke en fin kombinasjon

Hei igjen.

Kommer akurat opp fra en knallhard spin og styrke time.

Jeg begynte med spinning hvor jeg kjørte 45 min,der legger jeg opp til god oppvarming og 2 tunge topper underveis.

Ligger mye på puls fra 70 til 85 prosent av maks.

liker godt å jobbe her,det gir god kondisjonseffekt og god fettbrenning,og det er jo ofte de to tingene i komboinasjon vi er ute etter når vi trener.

I dag kjørte vi 14 minutter ren tung oppover i strekk,det er tungt men utrolig deilig å føle at du er skikkelig sliten,men at du allikevel klarer å bite tenna sammen og jobbe deg opp de siste motbakkene.

Ser at de som er på timen også sliter,og ser hvor utrolig fornøyd de er når de klarer å gjennomføre timen.

 

 

 

Når vi har syklet 45 går vi rett inn i salen og kjører styrke på de store muskelgruppene,knebøy,både vanlige,brede ben og snale ben for å få med innside og utside av lår pluss front.

Derfra rett over i skulderpress og skulderopptrekk,mange repetisjoner rundt 3 min på hver muskelgruppe,går derfra til biceps curl med stang,over på brystt liggende på stepen ,kjører med bredt grep på stang.

Avslutter armer med triceps,fransk press og tricepspress.

Går derfra over på mage og rygg så de musklene får en god omgang,planke både side og rett og div andre mageøvelser både på rette og skrå magemuskler.Før jeg kjører rygg,gjerne diagonalt motsatt arm og ben,gjerne stående på alle 4.

ser fristende ut med en styrkeøkt,eller?

Jeg liker veldig godt denne type time,det er så effektivt,75 minutter og du har både fått kondisjon og styrketrening.Vi ser at kundene våre også liker det,da de fleste av kombinasjonstimene er veldig godt besøkt.

Merker jo selv også at jeg blir veldig godt fornøyd etter en sånn type time,det er også skånsomt for knær og rygg å kjøre sykling fremfor å løpe hvis du sliter med skader.

Kanskje noe å tenke på for flere av dere.

God treningsuke.

vennlig hilsen trine

 

 

kurs og nye treningsformer

Hei igjen.

Var for ett par uker side på kurs i corebar vital,og det så greit ut,enkle trinn og ikke noe hopp.

Så det å følge instruktør Kristin var så lett så,men så kommer du hjem fra kurs og skal lære deg hele koreografien for å holde timen selv da er det ikke like enkelt,musikk og tellinger skal stemme over ens og teknikken bør være på plass når du skal instruere.

Så her sitter jeg og pugger en dvd,det er som å begynne i denne bransjen på nytt på en måte,man blir usikker og gruer seg il første time.

Jeg merker at jeg har veldig godt av å være i denne situasjonen,da er det lettere for meg å se og forstå både nye instruktører og mennesker som kommer hit for å trene kanskje det er første gang de i det hele tatt er inne på ett treningssenter.

Det er ganske overveldende for mange det å komme over dørstokken og faktisk gjøre alvor av det man har tenkt på i månder,det å starte å trene.

Alle vet jo hvor viktig det er og hvor godt det gjør,men det tar litt tid å komme seg dit at det er moro og deilig å gjøre en økt.

Jeg ser at mange er usikre og føler seg utilpass,så da er det om å gjøre for oss her på senteret og se disse menneskene og være der hver gang det er en øvelse som er vanskelig eller ukjent.

Men tilbake til corebar,dette er en treningsform jeg liker godt,det er kondisjon og styrke i samme time,og man merker virkelig at det er noen muskler som jobber som ikke er så aktive til vanlig.

Den corebar vital varianten jeg skal bruke er helt uten hopp og med god instruksjon i teknikk,hvordan du jobber mest effektivt og får mest ut av treningen.

Jeg bruker en 1 kg bar som både brukes på nakken ,bak rygg og i front for å bruke slag i treningen.Det er mye rotasjoner så coremusklene vikelig får kjørt seg.

Så mine dager nå går med til å holde timer,har mest pilates,spinning og styrke,og skal etter hvert som jeg blir trygg i corebar også starte timer i det.Det gleder jeg meg til.

Det er lett å bli så drillet i det du gjør at man sovner litt,så det er sunt å bruke hodet og gå løs på noe nytt,det gir meg mye.

Har nå akkurat kommet opp fra en vital time,det er godt å kjenne kroppen har godt av denne type trening,er fortsatt med kristin,tenker å prøve meg som instruktør neste uke,vi får se.!!

Ha en god treningsdag dere også.!

Vennlig hilsen Trine Hattestad

Sambafitness er en utrolig oppkvikker i høstmørket.

Var på en utrolig inspirerende sambafitness time i går.

Det føles nesten ikke som om jeg trener,det er bare moro.

ser rundt meg og ser så utrolig mange blide og fornøyde ansikter,folk stråler.

Ser frem på instruktøren vår som heter Paulo og er Brasiliansk,han har noenb ledd i kroppen som jeg desverre ikke har.

Hoftene roterer i ett utrolig tempo,det er fasinerende.

hver sang i sambafitness har sin koreografi,men det er ingen vanskelige trinn,det er bare å henge med.

Ser flere som ellers ikke går på aerobic og dansetimer som får til samban veldig bra.

Tror alle koser seg og glemmer at de kanskje ikke føler seg helt på topp når det gjelder trinn.

Og det som fasinerer meg er alle de blide ansiktene som stråler rundt meg.

Folk digger å være i bevegelse etter fasinerede rytmer,det gir så mye energi.

Min trening gjennom uka er mye sykling,styrke og pilates,så jeg merker at jeg trenger disse lukene i uka mi.Så prøver å legge inn en fast dag med noe som gir meg noe,da min hverdag ellers er mye å gi av meg selv til andre,gjennom å trekke igang og være insprerende for kundene her hos oss. Det er kanskje en ting å tenke på for de som synes det er tungt å trene,prøv en hot dansetime det er så gøy og timen går som en røyk.

Jeg forteller alltid alle andre viktigheten av å variere treningen,men er ikke alltid like flink selv,men blir utrolig blid og glad når jeg trener med andre og får påfyll.

Vi snakker ofte om det her på senteret blant instruktørene ,og alle føler viktigheten av å trene med andre.

Man blir fort lei seg selv og det man selv gjør hver dag.

Ha en fin dag videre.

Hva med å legge inn en danseøkt?

Vennlig hilsen Trine Hattestad