Å gå er enkelt, du trenger bare gode sko!

Terskelen for å gå en tur er mye lavere enn hvis du legger opp til løpetur.

Jeg vil gjerne slå et slag for hverdagsmosjonen, og den gunstige effekten den har på helsen din. Hverdagsmosjon kan være så mangt, gå tur, danse, svømme eller sykle. Det aller enkleste er å gå. De fleste i Norge har tilgang til flott turterreng, lysløper, stier eller turveier hvor det er godt å gå. Noen liker seg i skog og mark, mens andre er glade i å ha noe å se på. Da kan en gåtur i byen være tingen.

STRESS NED: Ta pause fra stress og mas med en deilig gåtur i skogen. Foto: Helge Mikalsen / VG

STRESS NED: Ta en aktiv pause med en deilig gåtur i skogen. Foto: Helge Mikalsen / VG

Hvor vil du på tur? Prøv turplanleggeren til UT.no

Å gå kan være like hardt og effektivt som mye annen trening. Du kan også variere i forhold til tempo og terreng. Du kan også legge inn intervalltrening i turen, hvor du virkelig får opp tempoet før du roer ned. Gjenta flere ganger.
Mange foretrekker å gå med staver. Da vil du koble inn flere av de store muskelgruppene. Når du bruker staver forbedrer du styrke i skuldre, nakke og rygg. Lær deg å gå med staver.

En avgjørende faktor for hvor mye du får igjen av å gå som trening, er innsatsen du legger ned. Fettforbrenningen er betydelig høyere om du går i motbakker enn i flatt terreng.
Forbrenningen er førti prosent høyere når du går i en bakke med ti prosent helling!
Du forbrenner cirka 300 kcal i timen når du går, men du øker også forbrenningen på lengre sikt. Gange styrker også musklene i rumpe og lår. Jo mer muskulatur du har, desto flere kalorier bruker kroppen din på å holde seg i gang.

Gange er også fint for å stresse ned. Hvis stresshormonene pumper rundt i kroppen er det vanskelig å gå ned i vekt. Om du går minst tretti minutter daglig, vil du forebygge stress.
En annen positiv faktor ved å gå tur er at det er sosialt, og noe som er hyggelig å gjøre sammen med andre.
Jeg går tur daglig, og varierer ofte mellom dette og lett jogging. Det er så deilig bare å la tankene fly mens jeg går eller jogger. Det er godt å gå og kjenne at kroppen fungerer.

God tur!

Sjekk ut Vektklubbs gåprogram

Langrenn er for alle!

Birken - et magisk eventyr over fjellet for noen, eller et unødvendig blodslit for andre. Hver sin smak. Foto: Geir Olsen / Birkebeinerrennet

Birken – et magisk eventyr over fjellet for noen, eller et unødvendig blodslit for andre. Hver sin smak. Foto: Geir Olsen / Birkebeinerrennet

I de senere år har turrenn som Vasaloppet og Birken fått en ny vår og det er fulltegnet fra påmeldingslistene blir lagt ut.

For mange mosjonister er Birken det store målet som de trener mot hele året. Nivået både i internasjonal toppidrett og i turrenn er høyt, og mange bruker mye tid og ressurser på idretten sin.

Det kan for mange virke voldsomt og uoppnåelig, og det er forståelig. Men du behøver ikke legge deg på dette nivået for å ha glede av å trene, og av å gå på ski!

Langrenn er en treningsform som passer for alle, på alle nivåer, både når det gjelder aktivitetsnivå, tidsbruk og utstyr.

Og en treningsform som egner seg veldig godt til å gjøres i fellesskap med andre.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er langrenn bra av to enkle og viktige årsaker:

  • Du får bedre kondisjon
  • Du øker muskelstyrken i hele kroppen

Det er også en skånsom treningsform fordi den foregår på mykt underlag. Selv om skisesongen nå går mot slutten, vil jeg oppfordre deg som har lyst, til å komme i gang nå.

Det er fortsatt gode snøforhold mange steder, med mulighet for fine treningsturer og gode opplevelser.

Det vil også være gode tilbud på utstyr nå mot slutten av sesongen.

Målene vil være individuelle; for noen er det medaljer i konkurranser, eller merket i Birken. Mens for den vanlige mosjonist kan målet være å komme frem til Ullevålseter for en stopp med kakao, appelsin og   Kvikk Lunsj.

Langrenn kan man ha glede av på alle nivåer.

God skitur!

Appelsin er en kjærkommen frukt på skitur. Foto: Kyrre Lien / VG

Appelsin er en kjærkommen frukt på skitur. Foto: Kyrre Lien / VG

Varm kakao på skitur smaker ekstra godt. Foto: Matprat.no - Opplysningskontoret for egg og kjøtt.

Varm kakao på skitur smaker ekstra godt. Foto: Matprat.no – Opplysningskontoret for egg og kjøtt.

Finn tilbake til treningsgleden!

Å vinne med laget er en fantastisk følelse. Hvorfor er tilbudet om fotballtreninger så snevert for voksne som ønsker å «bare» spille for moro skyld? Foto: Jon Olav Nesvold / NTB scanpix

I dagens samfunn blir vi hele tiden minnet om og utfordret på kosthold, forskjellige treningsformer og kroppsidealer.

Trine Hattestad.

Det er vel og bra at vi får tilbud og informasjon om hvordan vi skal komme i form og leve sunt, men det er viktig at dette ikke går på bekostning av gleden i å utøve fysisk aktivitet.

Tidligere var mange flere enn nå en del av et idrettslag der man trente sammen med andre i organiserte idretter, der stikkord var idrettsglede, samhold og fellesskap bygget på sosialdemokratiske ideer.

I dagens samfunn, hvor deler av organisasjonssamfunnet er blitt erstattet eller regelrett utkonkurrert av private aktører, kan noen av disse verdiene som fremmer treningsglede ha gått tapt.

Den gamle dugnadsånden og samholdet er i mange tilfeller erstattet med treningsformer tilpasset individnivå, til det moderne og travle mennesket.

Jeg tror ikke vi kan reversere denne utviklingen, men jeg ønsker et sterkere og større fokus på idrettsglede, og på hvilke positive psykososiale konsekvenser det å drive fysisk aktivitet gir.

Fysisk aktivitet har i seg selv en positiv effekt på flere psykologiske tilstander som for eksempel humør, nervøsitet og depresjon.

Så klarer du Å finne en treningsform som du gleder deg over før, under og etter treningsøkten, er du helt klart på riktig vei.

Gjennom hele min egen idrettskarriere, som begynte med håndball som seksåring og senere som toppidrettsutøver og nå gjennom mitt arbeid som treningsinstruktør og håndballtrener, har idrettsgleden stått sentralt. Den har vært den største motivasjonen og drivkraften gjennom alle disse årene.

Så mitt ønske for deg er at du finner en treningsform du kan glede deg over og som gir deg gode opplevelser, gjerne sammen med andre.

Lykke til!

Denne teksten ble første gang publisert i VG søndag 18. november 2012.

Jenter og styrketrening

Dette bildet ble tatt da Trine Hattestad satt verdensrekord i spydkast for damer på Bislett Games i 2000. Hun kastet da 69,48 meter. Foto: Trond Solberg / VG

Mange jenter kvier seg for å begynne med styrketrening fordi de er redde for å få for mye muskelmasse og et maskulint utseende.

Bilder av kroppsbyggerdamer med ekstrem muskelmasse kan skremme enkelte fra å starte med styrketrening. Det mange ikke vet, er at for å oppnå en så stor muskelmasse, må man trene hardt og med ekstremt tunge vekter over tid. Man må også ha et strengt, kontrollert kosthold.

De aller fleste kvinner vil aldri nå slike resultater, selv om de jevnlig trener styrke gjennom år.

Noe annet mange kan være redd for, er vektøkning. Man vil gjennom effektiv styrketrening ofte merke at man faktisk går opp i vekt, selv om kroppen minsker og blir strammere. Dette skjer fordi muskler veier mer enn fett.

Gjennom hele min idrettskarriere kunne jeg føle på dette dilemmaet, for selv om man trener hardt mot store mål, vil man jo føle seg kvinnelig.

For å nå mine mål som idrettsutøver måtte jeg trene mye tung styrke, sprint og spenst, ved siden av mye teknikk og kasttrening. Dette førte til økt muskelmasse og en høyere vekt enn mange av mine venninner, som jeg gjerne sammenlignet meg med.

Men jeg så også at vi brukte samme klesstørrelse, selv om jeg veide litt mer enn dem. Etter hvert som jeg ble eldre ble jeg mer trygg på dette feltet, mens jeg i ungdommen brukte mer energi og tankevirksomhet på det.

Her gir jeg deg noen gode grunner til hvorfor det er lurt å trene styrke:

  • Styrketrening styrker muskler og skjelett og minsker risiko for benskjørhet. Derfor er det ekstremt viktig for eldre mennesker å trene styrke.
  • Du vil etter en hard styrkeøkt øke energiomsetningen, det vil si at du fortsetter å brenne fett i flere timer etter økten.
  • Styrketrening gir energi og positive endorfiner, og gjør deg rett og slett glad og fornøyd.
  • Styrketrening forebygger livsstilssykdommer og reduserer smerter i nakke, skuldre og rygg.

Så min anbefaling vil være at alle kvinner bør legge inn styrke som en del av treningen sin i en eller annen form. Enten på et treningssenter, eller ved hjelp av hjemmetreningsutstyr eller lignende.

Jeg er helt sikker på at du både vil oppleve en bedre effekt av treningen din, og at det vil gi deg en god selvfølelse.

Ta sjansen, lykke til!

Her kan du finne flere styrketreningsprogram som vi har i Vektklubb.no

Trine jubler etter at hun tok gull under VM-finalen i friidrett i Aten 1997. Foto: Mattis Sandblad / VG

 

Dette innlegget bel første gang publisert i VGs søndagsavis 13. oktober 2012.

Legg inn motbakkeløp i joggeturen

Hei! Var ute på løpetur i skogen med hunden i går.

Jeg er så glad i i løpe på skogsløyper. Gjerne med mye steiner og røtter for da må jeg konsentrere meg om hvor jeg setter bena og glemmer helt å kjenne etter om jeg blir sliten. Synes turen går som en lek. Jeg har jo også med hunden som gjør at tempo varierer gjennom turen. Jeg startet med å løpe cirka 30 minutter innover skogen til jeg kom til en skikkelig lang motbakke.

Der stoppet jeg og bandt hunden til ett tre, slik at jeg kunne kjøre seks stigningsløp opp denne bakken og gikk ned mellom hvert løp. Jeg tipper at bakken var cirka 150 meter lang.

Det var slitsomt men helt topp, følte virkelig at jeg hadde gjort en bra økt. Pulsen blir høy og melkesyra kommer så det holder, – det er så vidt beina går fremover på slutten av bakken.

Bellmann, joggevennen min.

Etter de seks stigningsløpene fant jeg en lysning i skogen hvor jeg kjørte noen styrkeøvelser. Gjorde armhevninger både med smalt og bredt grep. Når du kjører smalt grep jobber du veldig godt med triceps (bakside av arm) og jeg liker å kombinere disse. I pausen mellom armhevninger gjorde jeg sideplanke og rett planke.

Sideplanke

Rett planke med ekstra utfordring ved løft av ben.

Armhevning smalt grep.

Jobbet i cirka 15 minutter med styrkeøvelsene, før jeg avsluttet med rolig jogging hjem. Returen tok cirka 20 minutter.

Var veldig fornøyd etter økten og tenkte dette var noe flere burde prøve!

Lykke til.

Vennlig hilsen Trine

Ta med treningsutstyr i feriekofferten

Nå som vi nærmer oss sommerferie og andre rutiner enn de vi ukentlig har, kan du ta med deg noen pilatesøvelser og tips til kondisjonstrening du kan gjøre gjennom ferien.

Vi reiser på ferie om to uker og jeg har allerede pakket ned tynn matte, treningstrikk og stor treningsball som jeg har tatt ut luften av, – tar med pumpe.

Jeg kombinerer alltid styrketrening med noe utholdenhetstrening, og da gjerne løping. Dette legger jeg alltid opp til å gjøre om morgenen fordi jeg synes det er for tøft å trene etter en lang dag på stranda. Dette fungerer godt, men det er avhengig av disiplin og vilje til å utføre trening gjennom ferien.

Pleier å løpe en tur på 45 minutter. Det blir mye asfalt da det er lite skogsterreng i nærheten, selv om jeg ikke liker det like godt.

En av dagene i uka legger jeg opp til intervall-løping. Da kjører jeg kortintervall på bane eller gressplen. Jeg løper i 30 – 40 sekunder, og dette gjør jeg 6 ganger med 15 sekunders pause mellom hver. 6 drag utgjør en serie. Etter 6 drag tar jeg en lengre pause på 3 minutter. Serien med 6 drag gjør jeg 4 ganger.

Det ligger et helsestudio i nærheten av der vi bor i Spania, så jeg tegner en måneds medlemsskap. Går en fast dag på spinning og trener gjerne styrke to ganger i uken.

Utstyret jeg har med hjemmefra bruker jeg ofte etter løpetur, det tar cirka 20 minutter å trene seg gjennom de store muskelgruppene. Dette er øvelsene jeg gjør:

1. Kjører utfall knebøy på bena.
2. Bruker ball til øvelser for mage, side og rygg,

Bakside lår og rumpe

 

Utside lår og rumpe. Løft strakt ben opp fra gulvet, opp i hoftehøyde.

 

Tådypp: før ballen ned bak hodet samtidig som du fører tå mot gulv. Magenøvelse

 

Planke med bena på ball. Du kan også sette bena i gulvet og albuer på ball. Fokus på rett kropp.

3. Legger også inn noen øvelser med treningstrikk for armene.

For biceps, eller armbøyer.

 

For triceps, eller armstrekker

Stram opp kroppen med utholdende styrke

Nakkepress / skulderpress

Hei

Tenkte jeg skulle gå litt nærmere inn på hvordan jeg trenere når jeg kjører styrke i sal, for eksempel i kombinasjon med sykkel før styrkedelen.

I dag syklet jeg ute i 45 minutter, veldig kupert, før vi gikk inn i salen og fortsatte med styrke.

Jeg begynner alltid med bein, og da øvelsene knebøy og utfall.

Jeg bruker 5 kilo på hver side av stangen og kjører så mange repetisjoner jeg rekker på ca 3 minutter. Dette gjelder for hver øvelser. En øvelse gjør jeg i ca 3 minutter, så tar jeg veldig korte pauser før jeg går over til neste øvelse. Det er om å gjøre å bli skikkelig sliten ved å gjøre mange repetisjoner med lette vekter.

For tar du mange nok, og dype nok løft kjenner du at du virkelig får kjørt bena. Dette er utholdende styrke og gir gode resultater. Du får strammet ordentlig opp og det liker flere av de som trener.

Utfall: Ta ett seg frem, men unngå å gå altfor langt frem. Tenk heller at du skal bøye bakre kne rett ned mot gulvet.

Fra beinøvelsene går jeg videre til nakkepress, også kalt skulderpress (se øverste bilde). Sett det ene benet litt bak så du står stødig og skyv stangen rolig rett opp over hodet og senk ned igjen til ca hakehøyde.

Jeg fortsetter med det, altså tar så mange repetisjoner jeg rekker på ca 2 minutter, før jeg senker stangen ned mot lår bytter øvelse til stående roing. Trekke vektstangen opp til bryst, hold albuene over vektstangen hver gang du trekker opp, la albuene peke opp mot taket. Gjenta repetisjoner i 2 minutter her også. Varier gjerne tempoet i løftene mellom å jobbe med enkle løft og f.eks å løfte stangen sakte opp på tre tellinger og ned på én telling. Det gir god effekt.

Over på forside arm i neste øvelse som er bicepscurl. Hold vektstangen i hoftebreddes avstang mellom armene. Strekk armene helt ut ned langs kroppen og løft vektstangen opp mot skuldrene (stopp litt før) ved å bøye i albueleddet. Jobb i rolig tempo, altså sakte opp og ned (opp på tre tellinger, ned på tre tellinger), deretter i raskere tempo (opp på én telling, ned på én telling). Jobb tre minutter.

Øvelse for forside arm (biceps/armbøyer).

Derfra legger jeg meg på en step og kjører brystmusklatur med øvelsen benkpress.

Ligg på rygg og senk vektstangen rolig ned mot bryst før du presser opp mot tak igjen. Her kan du også variere mellom enkle og doble tellinger når du jobber. F.eks 1 ned 3 opp, 3 ned 1 opp. Jobb i ca 3 minutter. Kjør på, – du skal bli sliten.

Mens jeg ligger nede på step’en gjør jeg også en øvelse for triceps, eller armstrekker. Der bruker jeg fransk press, skal prøve å forklare øvelsen: Du ligger på ryggen med strake armer og stangen rett opp mot taket. Bøy i albuledd og senk stangen rolig ned mot pannen din og press opp igjen. Gjente mange ganger. Kjører også tricepspress hvor du jobber med overarmer inntil overkropp og fører vekten ned mot magen, nede mot navlen og rolig opp. Jobb også her i 3 minutter med triceps.

Jeg avslutter denne økten med øvelser på mage og rygg. Kjører da plankeøvelser, vanlige sit-ups, diagonalløft stående på alle fire; løft motsatt arm og ben, hold litt i strekken før du senker arm og ben mot matten og bytter side.

På hele denne strykeøkten bruker jeg ca 30 minutter, det er tøff jobbing gjennom muskelgruppene og nesten uten pause. Meningen er at du skal svette godt og jobbe hardt.

Kanskje dette kan være verdt å prøve for noen av dere?

Lykke til!

Vennlig hilsen Trine

 

Hvordan lage variasjon i trening og øvelser.

Hei igjen!

Tenkte å gi dere noen tips på hvordan øvelser og muskelgrupper kan trenes så det blir mer variasjon i treningen.

Når jeg kjører pilates som er trening for kjernemuskler og store muskelgrupper,bruker jeg stor treningsball på flere øvelser,for å gjøre øvelsene mer utfordrende.

Der bruker jeg ball når jeg kjører planke albuer på ball istedet for på gulv og du skaper ubalanse så flere støttemuskler blir koblet inn.Eller du står med rett kropp på hendene og legger ball under føtter og står rolig med rett kropp,trekk navlen inn mot rygg.

Baksiden av lår og rumpe gjør jeg også på ball,der legger jeg ballen under helene og ligger på rygg og løfter opp mot tak,rolig opp og ned,opp og hold 3 før du går ned,opp og trekk ballen under baken med helene hold deg oppe hele tide,og også løft annen hvert ben opp fra ball stram det du har i ballen.

bakside av lår og rumpe

Når jeg kjører sidemuskler og utside av rumpe og lår ligger jeg med overkroppen på ball,kveet i gulv og løfter øverste ben opp og ned,hold 3 før du senker og gjør også ruller med benet,den er hard.

side rumpe og lår

Ett annet tips er slyngetrening,vi har redcord slynger her og det finnes enklere varianter til hjemmebruk,der har du utallige øvelser du kan gjøre,det er hard og veldig bra trening.Det går på kjernemusklatur og er veldig effektivt,du vil merke at det er tungt i starten men at du raskt blir mye sterkere i øvelsene.

Det følger øvelser med redcorden når du kjøper den,fine plansjer med god beskrivelse.Det er virkelig noe å prøve,du får strammet veldig godt opp i kroppen og blir sterk. Du kan kjøre øvelser for hele kroppen i slynge og selv regulere motstand så det passer til ditt nivå og etter hvert utfordre deg selv i øvelsene.

planke i slynge

 Har prøvd å vise dere 3 av øvelsene jeg skriver om,håper de er forståelige.

Lykke til med treningen.!

Ha en hyggelig 17 mai feiring!

Vennlig hilsen Trine Hattestad

 

 

Del opp styrketreningen din

Hei igjen

Tenkte å gi dere noen tips på hvordan dere kan legge opp styrketreningen,jeg trener 3 økter og deler opp så jeg jobber med 2-3 muskelgrupper pr økt.Synes dette gir bedre og raskere resultat,da jeg får trent hver muskelgruppe mer grundig.

Tenkte å gi ett eksempel på hvordan det kan gjøres.

Prøver å forklare øvelsen denne gangen.

Dag 1. Da begynner jeg med brystmusklaturen og starter med en øvelse som varmer opp og strekker muskelen,begynner med litt lette vekter før jeg går over til å jobbe hardere.-Peck deck er en  flies øvelse,den trener hele bryst muskelen da du både jobber helt ute på muskel og smalt inne da du trekker sammen igjen ,den kan også gjøres på en benk med hatler ,ligg på rygg armer rett opp før armene ut til siden for kroppen og rolig sammen,samme øvelse kan du gjøre med skrå benk ,dette tar litt forskjellig på brystmuskel.,brystpress magasin,der sitter du og skyver armer frem

Skråbenk hantel,da setter du benken litt skrått holder armer opp mot tak,før armene ned til bryst og rolig opp.

Rett benk hantel,der ligger du på rygg med flat benk ,armer opp mot tak,før dem rolig ned mot bryst .

 

Triceps,er det samme som bakside av arm.: franskpress er en god øvelse her,der ligger du på rygg på benk med stang rett opp mot tak,bøy og strekk i albue,stang rett ned mot  panne før du presser opp igjen,Tricepspress,stående armer holdes i ro inntil kroppen ,gå fra 90 grader i albuledd og skyv stang rett ned ,gjør øvelsen med omvendt grep også ,bytt så  til tau hold armer inntil kroppen og trekk bak som når du staker på ski.Da vil du kjenne at du også tar helt nederste del an muskelen på bakside av arm.

Tricepspress

Skuldre.- skulderpress kan gjøres i maskin,der du sitter og presser armene opp med motstand, eller sittende på benk inntil rygg, skyv hantler som du holder i hendene rett opp mot tak og senk ned til skuldre.Du kan også kjøre opptrekk opptrekk bak der du holder vektstang bak rygg hengende armer og trekker opp bak, bøy i albuer.Her vil du kjenne det i musklaturen som går fra skuldrene og rett opp mot hodet.

Uthev til siden stående med armer ned langs siden løft armer rett ut til siden ikke over skulderhøyde .Gå derfra over til fronthev der du gjør det samme, men fører armer frem i front istedet for ut ,her kjører du annen hver arm.Dette kjenner du godt i armer og skuldre.

Dag 2.Rygg.-roing,smalt grep hold i snalt håndtak og trekk armene inn mot magen sitt med rett ryg kom godt frem og tilbake til rett rygg,over til å holde bredt grep gjør det samme bare bytt håndtak til stang og hold bredere grep ,så som 3 øvelse der tar du  undergrep og trekker helt inn mot magen,her er det viktig å holde rett rygg,gå etter armene frem og trekke rett inn mot magen ikke legg deg bakover.

Nedtrekk til hake i front,dette er en fin øvelse som går på øvre del av rygg,her er det viktig å sitte litt tilbakelent,strekk deg helt opp etter stang og trekk kontrollert ned til hake.

Rygghev tar jeg også med enten liggende på gulv og løfter opp rygg o ben,eller kjører diagonalt motsatt arm og ben heves hold litt før du senker,eller på apparat hvor du ruller opp til rett rygg før du senker ned igjen.

Biceps eller armbøyer.-Bicepscurl hantel,bøy og strekk i albuledd,forside av arm.

Hammercurl hantel,da snur du litt på arm så tommel peker frem bøy og strekk arm .Du vil kjenne at den tar mer i front av arm i forhold til vanlig bicepscurl.Du kan også kjøre bicepscurl stang,der jobber du med armbøyer med stang, bøy og strekk i albuledd.

Dag 3.Bein.-Knebøy,husk frem med bryskt og ut med baken gå ned til ca 90 grader.

Utfall ett steg og rett ned mot gulv, og opp trekk tilbake bytt ben.Husk å gå rett ned hold ryggen rett og ikke bøy deg fremover.

Forside lår sitt i maskin begynn nede og før bena opp og rett frem hold litt før du senker igjen.

Bakside lår

i magasin her er det flere varianter enten liggende på mage med bøyde ben og trekk heler inn mot baken eller som den vi har hvor du sitter med bena frem og trekker bena innunder baken.,utside og innside lår i magasin der jobber du små bevegelser med knip og for å jobbe innside og små bevegelser utover for å ta utside og side rumpe.

Tåhev det kan du gjøre på maskin eller i en trapp,ned mot hel og helt opp på tå.

Alle øvelsene kjører du 3 serier på ,hver serie har 8-12 repetisjoner,med 15-20 sekunder mellom seriene.

Mage,side og rygg kjører jeg på alle øktene.

Eks .Planke på siden og rett,stå på albu og tær hold strak kropp.

Magecrunch der sitter du i maskin og trekker med deg vekt frem og holder igjen tilbake,rotasjon i midje ,kan gjøres med en vekt i hendene rotere rolig fra side til side eller du kan trekke deg rundt i maskin,beinhev hengende ved å løfte bena frem eller liggende på rygg hvor du begynner oppe og senker ned,rygghev,situps.

Øvelsene varierer jeg fra måned til måned,dette er ett eksempel på hvordan du kan gjøre det.

Jeg føler at gjennom å legge opp til flere øvelser pr muskelgruppe får jeg bedre effekt og større fremgang i styrketreningen min.

Kanskje dette er noe å prøve for noen av dere også.Spør en veileder om råd der du trener.

Ha en flott treningsuke.

Vennlig hilsen Trine

 

Ny treningsuke,etter travel helg.

Hei

Etter en helg fylt med fotballcuper for begge jentene,håndball kamp,ny fotballkamp og avslutningsvis feiring av bursdag,er det nesten så man føler det er godt å gå igang med en ny treningsuke.Hadde forresten en herlig løpetur i skogen i går,med rottweiler Bellmann som elsker det,Og det gjør jeg også det er så deilig å løpe innover og la tankene fly,ellers når jeg trener er det jo foran 20 til 30 personer ,så da gjelder det å holde fokus.Bare å høre fugler og skogslyder er terapi,kan aldri få nok av det.

Det er noe jeg gjør så fort anledningen byr seg,prøver å løpe ihvertfall 3 dager i uken,og det setter hunden også veldig pris på.

Dagen i dag startet med en pilatestime,og det synes jeg alltid er en bra start på dagen,begynner lett med tøyninger og bevegelse på store muskelgrupper.

Før jeg gør igang og jobber hardt på kjernemusklatur,det er kontrollert trening,med fokus på teknikk og riktig pust,god veildning ,rett og slett veldig effektivt.

Det synes kundene også,det er stort sett over 20 personer der hver gang,og de påstår de blir avhengige,de savner pilates hvis de har vært borte fra det i en tid.

Rett fra pilates gikk jeg til spinning 45 min,der kjørte vi full guffe i dag,mye 80 tallsmusikk og da blir det skikkelig trykk i gruppa,jeg så virkelig at folk tok seg ut,det er kjempegøy og jeg merker at det gir meg utrolig mye som instruktør,og føler jeg meg sliten fra starten av timen så er det blåst bort.

Rett fra spinning var det lett styrke på de store muskelgruppene,knebøy,nakkeprrepitisjoner så man får strammet godt opp.

Jeg liker veldig denne kombinasjonen,det er så effektivt,først full kondisjon,så styrke på hele kroppen.Jeg merker også at det er en populær time for våre kunder de føler virkelig at de får en god økt når de er her.Og skulle det bli for tøft er det bare å ta en pause før man henger seg på igjen.

Nå siter jeg med en salat og lader opp til veiledning i helsestudio som jeg har daglig,da skal jeg la andre jobbe og prøve å inspirere så godt jeg kan!

Ha en flott treningsdag!

Vennlig hilsen Trine