Statisk trenings sanne ansikt

Her skal du få en øvelse du kan utfordre deg selv med. Det er en statisk beinøvelse der du sitter i «hocke» (det heter visst ikke «hockey» som jeg alltid har trodd) inntil en vegg. Selv om sittestilling kanskje forbindes med avslapning og hvile, så kan du regne med at denne øvelsen er det stikk motsatte.

OBS! Har du påvist høyt blodtrykk bør du være forsiktig med statiske øvelser. Du kan fint trene hard styrke, men bruk da dynamiske øvelser. For eksempel knebøy.

Før du inntar posisjonen, finn frem en klokke slik at du kan ta tiden på hvor lenge du klarer å sitte inntil veggen. Da kan du konkurrere mot deg selv neste gang. Det er også lurt å varme opp med ti til tyve repetisjoner knebøy (du trenger ikke ekstra belastning). Rist godt løs i beina og gi deg selv et minutt før du starter øvelsen.

Finn en vegg og sett deg slik at hofta er på høyde med knærne, og føttene plassert rett under knærne. Gjør ryggen flat og press den inn mot veggen. Legg gjerne armene avslappet på lårene, eller la de henge fritt ned. Noen liker også å holde armene strake, pekende fremover. Det er opp til deg. Sitt slik så lenge du klarer.

Når du kjenner at det er uholdbart, bestem deg for å telle saaaaakte til tre før du gir deg.

Posisjonen inntatt og jeg er ved godt mot. Dette går vel som en lek!

90 grader i både hofteledd og kneledd. Ryggen er flat mot veggen. Det er en fordel å ha gode treningssko som ikke sklir mot underlaget.

Og der begynner jeg å kjenne varmen i lårene. Fast bestemt på å holde ut litt til.

Lårene gløder, men jeg nekter å gi meg.

Aaaaaaaah, flammeinferno i lår, sete og legger! Nå er det like før jeg bryter sammen. Tusen-og-en-tusen-og-to-tusen-og-tre-DER!

Endelig ferdig! Det fine med denne øvelsen er jo at den ikke tar så lang tid (vel, det avhenger jo av hvor lang tid du klarer å sitte inntil veggen), det stilles ikke høye krav til teknikk (alle kan sitte) og du kan gjøre den stort sett over av hvor det finnes en vegg, en trestamme, et gjerne eller liknende.

Hva synes du, er dette en morsom eller fæl øvelse?

Les også: Hvordan komme i form igjen etter ferien? – nettreff med Anne Mette Rustaden, onsdag 7. aug 2013.

Enkel og skånsom mageøvelse med tre nivåer

Her er en enkel mageøvelse som passer for de fleste. Den kan gjøres hvor som helst, men det er en fordel om du har en treningsmatte. Man trener i stor grad hofteleddsbøyere, men må bruke kjernemuskulatur til å stabilisere rygg og bekken.

Nivå 1:

Ligg med flat rygg på matten med armene avslappet ned langs siden. Press korsryggen ned mot underlaget slik at det ikke er noen glippe mellom ryggen din og matten. Dette gjør du ved å trekke navlen inn mot ryggsøylen og presse ryggen ned.

Løft beina slik at det er 90 grader i både hofteleddet og kneleddet. Pass på at du ikke fører knærne for langt inn over magen, men holder knærne rett over hofta.

Mens du holder ryggen «klistret» til matten fører du det ene beinet i en jevn og rolig bevegelse mot matten, akkurat som om du skal dyppe tærne i vannet for å kjenne etter om det er kaldt etter perfekt badetemperatur 😉 Behold 90 graders bøy i hofteledd og kneledd. Etter foten så vidt har berørt gulvet fører du benet tilbake til ugangsposisjon. Når knærne er på linje igjen gjør du det samme med det andre benet. Utfør bevegelsene sakte og rolig.

Gjenta så mange ganger du klarer. Hvis ryggen begynner å glippe slik at du får en liten svai, eller luft mellom ryggen og matten så tar du en pause på cirka ett minutt. Gjenta i tre serier med gode pauser i mellom. Noter deg hvor mange du klarer på hver runde (med topp kvalitet selvfølgelig) og se om du merker fremgang etter et par uker.hodetned utgangsposisjon

 

hodetned dyppNivå 2:

Gjør akkurat som beskrevet på nivå 1, og i tillegg løfter du hodet opp fra matten. Plasser hendene bak hodet og hold albuene godt ut til siden (albuene skal ikke peke fremover og unngå at hendene «trekker» hodet opp).

hodetopp utgangsposisjon

hodetopp dyppNivå 3:

Gjør det samme som beskrevet på nivå 1 og nivå 2. I tillegg legger du på et snedig benstrekk som øker belastningen på øvelsen.

Utgangsposisjonen er som før, men når du fører det ene benet ned mot gulvet strekker du ut benet og fører helen mot gulvet. Stopp der benet er 10-20 cm over gulvet og trekk det tilbake igjen.Gjør bevegelsen sakte og rolig, da oppleves øvelsen tyngst.

Det er viktig at du presser navlen mot ryggsøylen og holder ryggen klistret til matten. Du kan for så vidt legge hodet ned på matten samt armene ned langs siden dersom du kjenner at du blir sliten i ryggen underveis i øvelsen.

Blir det glippe mellom rygg og matte stopper du øvelsen og tar en pause. hodetopp straktben   Fotograf: Renathe Lund

Den evinnelige magen. Hvem vil ikke bli kvitt den? Selv om det ikke er mulig å punktslanke magen ved å trene sit-ups eller andre mageøvelser, så kan du stramme opp og gjøre kjernemuskulaturen sterkere med øvelser for mage og rygg. For å få flatere mage (altså å gå ned i vekt) anbefaler vi i Vektklubb at du trener 70 % kondisjon og 30 % styrke, og prioriterer styrkeøvelser som belaster de store muskelgruppene som bein, bryst, rygg, skuldre og sete.

La meg løpe i fred!

Jogging er en fin mulighet til å få se feriestedet. La blikket hvile i horisonten og kjenn beina føre kroppen fremover.

Jogging er en fin mulighet til å få se feriestedet. Så lenge du slipper å få kommentarer slengt etter deg. Foto: privat

Det er ikke første gang det skjer, men jeg er så sykt lei. Jeg er på ferie i «syden» og bestemmer meg for å jogge en liten tur. Det i seg selv er vanskelig nok, motivasjonen hadde jeg nemlig lagt igjen hjemme. Sto visst ikke på pakkelisten.

I og med at jeg ikke er så kjent på det nye feriestedet jogger jeg i gatene med fortau fra hotellet og ned til strandpromenaden. Igjen skjer det. På en kort løpetur på fire til fem kilometer kunne jeg telle flere tilrop og noe jeg forbinder med dyrelyder, fra fremmede menn. Alle kom fra gutter i flokk.

Det er varmt, solen steker og jeg jogger i rolig tempo ned mot havet der vinden blåser friskere enn i de varme gatene. På grunn av den høye temperaturen løper jeg saktere enn jeg ville gjort hjemme i Norge. Akkurat i det jeg kommer inn i flytsonen og kjenner at beina tråkker litt lettere, møter jeg dem. Partyguttene med flip flops, badeshorts, kule solbriller og enda kulere attitude. De slår ut armene som om jeg løper for å gi dem en klem, og roper til meg på et fremmed språk. Ordene er harde, og stemmene antyder at det de nettopp har sagt ikke akkurat er en vennlig hilsen, eller et positivt heiarop som om de var tilskuere langs birkenløypa. Så begynner de å le, alle alfahannene i flokken. Jeg fester blikket på et punkt i horisonten rett fremfor meg, og løper fort rundt dem. Etter ti meter snur jeg meg kjapt, forsikrer meg at ingen følger etter, men alt er tilbake til normalt. Gutteflokken spankulerer videre som om ingenting har skjedd.

Etter ti minutter skjer det samme igjen. En ny gutteflokk. Denne gjengen er enda mer aggressiv. Han som jeg antok var «lederen» tok flere skritt mot meg og sperret veien slik at jeg nesten måtte smyge meg inntil flere av medlemmene i apeflokken for å passere, i det de roper og gauler av full hals på et språk jeg ikke forstår. Kroppsspåket derimot er svært gjenkjennelig.

Jeg får lyst til å skrike noe stygt tilbake. Men jeg kommer ikke på noe smart å si der og da.

Mellom gutteflokkene har jeg løpt forbi flere enslige menn og gutter uten antydning til å bli plaget. Hva er det som gjør en joggende kvinne til en åpenbar målskive for nedsettende og upassende oppførsel?

Det finnes ingenting ved meg som er innbydende når jeg jogger. Jeg er svett, pesende, knallrød i ansiktet, usminket, håret dratt så langt tilbake som mulig i en streng og udelikat hestehale, en megastram sports-BH som gir like flat kasse som en 12-åring, en vid singlet og løpeshorts som overhodet ikke kan kategoriseres som moderne treningstøy, men heller noe jeg fant på loftet hos bestemor. Med andre ord, ikke et snev av sexy eller noe som skulle insinuere at jeg søker oppmerksomhet. Likevel klarer en haug av mannfolk å lire av seg nok apeatferd til at det dreper løpsgleden min.

Jeg og mine venninner har aldri ropt etter en joggende mann midt på lyse dagen i en gate der barnefamilier og ferieturister er på vei til eller fra stranden. Ikke kjenner jeg andre mannlige løpere som sliter med liknende forstyrrelser når de trener.

Jeg blir så sint og irritert, men det er mulig at jeg overdriver. Kanskje jeg tok på meg dobbelt sett med rødstrømper før jeg snøret joggeskoene…  Men er det for mye forlangt å bare få løpe i fred uten å bli skreket til, plystret etter eller bli møtt med gestikulerende forplantningsmimikk? Hva mener du, og har du opplevd liknende?

PUST OG PES: Jogging er ikke akkurat noen skjønnhetskonkurranse. Dette bildet ble tatt under motbakkeløpet Oslos Bratteste i 2012. Foto: Sportpicture

PUST OG PES: Jogging er ikke akkurat noen skjønnhetskonkurranse. Dette bildet ble tatt da jeg deltok i motbakkeløpet Oslos Bratteste i 2012 og viser mitt sanne løpsansikt. Foto: Sportpicture

Det er digg å løpe langs strandpromenaden der det blåser friskt fra havet. Foto: Elisabeth Stigum

Det er digg å løpe langs strandpromenaden der det blåser friskt fra havet. Foto: privat

Lyst til å bli en bedre løper? Her får du et program laget at Vektklubbs treningsekspert Anne Mette Rustaden:

Løp 5 km på 10 uker

Et svett tips

Storfamilien samlet. Kanksje vårens heteste tilbehør? Glem smykker og bling, til trening skal det være praktisk.

Storfamilien samlet. Kanskje vårens heteste tilbehør? Glem smykker og bling, til trening skal det være praktisk.

Synes du det er varmt og klamt å trene inne? Jeg vil dele et tips, for det er én ting jeg ikke klarer meg uten, nemlig:

Wristband

På norsk heter det svettearmbånd. Jeg tenker ikke på Jane Fonda-pannebåndet, men et frottèbånd til håndleddet. Det er som et eget bittelite håndkle som du har for hånden og kan tørke vekk svetteperlene titt og ofte når behovet melder seg.

Ingen svett panne med wristband i nærheten!

Ingen svett panne med wristband i nærheten!

Innetrening på treningssenter, i sal, sudio eller hjemme i stuen skjer gjerne i luft uten mye sirkulasjon, luften er jo innrammet av veggene og sjansene for en frisk bris eller et vindkast er heller minimal. Grunnen til at vi svetter ved trening er for å regulere temperaturen i kroppen. Da avgis store mengder varme når utskilt svette fordamper fra hudoverflaten. Varmen som trengs til denne fordampningen tas nemlig fra huden og fra blodet i blodårer i huden, og det resulterer i en lokal avkjøling. Ned nedkjølte blodet i årene føres så videre og bidrar til å kjøle ned kroppen.

Når vi sitter stille i ro i kjølige omgivelser er svetteproduksjonen ubetydelig. Når vi trener vil muskelarbeidet føre til et økt behov for å avgi varme og da settes svetteproduksjonen opp. Hva og hvordan vi trener, intensitet (opplevd anstrengelse), belastning, bekledning og omgivelsene vil være av betyning for hvor mye vi svetter.

Ved utetrening vil (kjøligere) luft i bevegelse raskere hjelpe til med å fjerne overskuddsvarmen fra kroppsoverflaten. I en spinningsal derimot, der du sitter forholdsvis rolig på sykkelen i en aerodynamisk stilling, er det beina som tråkker og skaper bittelitt bevegelse i luften rundt, men ikke nok til at du lager frisk bris. Siden stillestående fungerer dårlig som nedkjøling, så for å senke kroppstemperaturen til et normalt nivå slik at vi ungår overoppheting, svetter vi i strie strømmer på spinningtimer. Sykler du ute er det lurt å kle seg både med en lett vindjakke, lange bukser, eventuelt en tynn lue under hjelmen, sykkelhansker og kanskje en buff i halsen – ja, hvis du skal sykle skikkelig fort altså, for vinden og luftmotstanden har her meget god evne til å kjøle kroppen.

Ok, svette har en viktig funksjon, men i ansiktet kan svette være til bry og irritasjon. Har du noen gang fått svette i øynene? Det er ubehagelig og svir. Med et wristband rundt håndleddet kan du lett slippe unna dette problemet.

Andre fine ting med wristband:

– du ser ultrastilig og proff ut
– du kan freshe opp treningstøyet med din favorittfarge
– du slipper å se ut som du gråter (sviende, salt svette i øynene)
– du slipper at ansiktet glinser av svette
– du kan redusere rennende mascara (for the ladies)

Vaskebjørn? Neida, med svettebånd slipper du mascara under øynene.

Vaskebjørn? Neida, med svettebånd slipper du mascara under øynene.

Ta lyktestolpetrikset!

På tide å finne frem joggeskoene? Start løpesesongen rolig, så varer den lenger.

Start løpesesongen rolig, så varer den lenger. Vurder om joggeskoene holder en stund til, dempingen i sålen er ferskvare.

Asfalten har kommet til syne, snøen er borte, og løpesesongen er i gang!

Blar du tilbake i kalenderen og ser at det har gått et halvt år siden siste joggetur på asfalt, eller om du er nybegynner og har lyst til å bli en løper, kan det være en god idé å starte rolig. En joggetur der du veksler mellom rask gange og løping er en fin og skånsom oppstart for bein, føtter, knær, hofte, lår- og leggmuskler, og ikke minst for mestringsfølelsen.

Bruk lyktestolper eller andre gjentagende kjennemerker i naturen som intervallmarkører. Foto: Tor Richardsen / SCANPIX

Som Anne Mette skriver i artikkelen Kom i form til å løpe 5 km på 10 uker, så er det ikke rent uvanlig å starte opp for hardt, for mye og for brått. Man er jo så himla gira på å komme i gang, og resultatene vil vi gjerne se allerede etter første løpetur.

Klok av skade anbefaler jeg på lik linje som Anne Mette, å starte med korte og rolige turer. Øk heller mengde, lengde og intensitet gradvis etter hvert som sener, muskler og skjelett tåler belastningen. Kroppen har en unik evne til adaptasjon (tilpasse seg), det betyr at den ruster seg mot belastninge som den har blitt utsatt for. Kort sagt; kroppen trenger litt tid til å tåle støtene fra løpingen. Får den tid, tåler du lengre og tøffere løpeturer i takt med at løpeformen bedrer seg.

Hvis du planlegger en lang og fin løpesesong;

hold igjen litt av kruttet de første ukene. Det er jo så ergelig å måtte legge løpeskoene på hyllen etter en måned på grunn av senebetennelse, knevondt eller tilbakevendende smerter i leggene. Prøv heller lyktestolpetrikset.

Med lyktestolpetrikset veksler du mellom å gå og jogge mellom hver, eller annenhver lyktestolpe.

Finn det som passer for deg ut i fra ditt utgangspunkt. Når du kommer deg gjennom løpeturen uten følelsen av å bli torturert eller lide åndenød, så er sjansen mye større for at du vil ta på deg joggeskoene igjen 🙂

Her er forslag til tre nivåer du kan velge mellom. Start alltid en løpeturen ute med en god og lang oppvarming med rask gange.

Nivå 1: Gå to lyktestolpelengder, løp én.

Nivå 2: Gå én lyktestolpelengde, løp én.

Nivå 3: Gå én lyktestolpelengde, løp to.

Illustrert med penn og papir. Intervallene kan også dobles slik at én lyktestolpelengde er to. Og to lyktestolpelenger er fire.

 God oppstart!

Treningsmusikk fra Vektklubb på Spotify

Vektklubb har laget en ny spilleliste på Spotify med en god mix av nye og gamle låter som lett får opp pulsen! Last ned Spotify som en app på din smartelefon. Dersom du har Spotify Premium (99 kr/mnd) gir deg muligheten til å spille listen offline, altså der du ikke er koblet til et trådløst nettverk.

Få spillelisten Vektklubbs treningsmusikk Mix vol 3

Hva er din favorittlåt til trening?

Å holde ut trening over tid

Å trene må være gøy om treningen skal bli en del av din livsstil.

Gjennom media og i reklame får man jevnt og trutt informasjon og formaninger om hva og hvordan man bør trene.

Det dukker stadig opp nye treningsformer, nytt utstyr, nye arenaer og ny forskning. Jeg skjønner at mange mister motet før de kommer i gang.

Lar du deg friste eller skremme av AfroMoves dansetrening med instruktør Susan på Elixia på Colosseum? FOTO: ESPEN SJØLINGSTAD HOEN / VG

Jeg har ikke noen fasit på hva som er riktig eller galt, men kan prøve å gi deg noen råd om hvordan du kan komme i gang med trening og opprettholde treningen over tid.

  • Aller viktigst er det å finne en aktivitet som du synes er morsom!
  • Tren gjerne i fellesskap med andre, det gjør treningen mer lystbetont.
  • Legg intensiteten på et realistisk nivå, så du kan glede deg til trening i stedet for å grue deg.
  • Prøv å variere treningen, det gjør treningshverdagen mer spennende, og du unngår belastningsskader.
  • Pass på at treningen gir deg positive og gode opplevelser.

Hvor du velger å trene, eller hva du velger av aktiviteter, er ikke det viktigste. Det viktige er at du kommer i gang med noe du trives med.

I Norge er vi så heldige at de fleste har mulighet til å være en del av et idrettslag som favner både trening og det sosiale aspektet. Sjekk ut om idrettslaget nær deg har fristende tilbud du kan benytte.

Ta en banan, i lystig lag! Å trene med andre er hyggelig og motiverende. Dessuten er det lettere å dra på trening når du er forpliktet til en gruppe. Trine Hattestad (f.v.), Siri Aaveren og Unni Vassbotn. FOTO: KRISTIAN HELGESEN / VG

Vi har også et stort utvalg av forskjellige typer treningssentre, med ulike spesialiteter som kanskje er noe for akkurat deg, hvis du bare gir det en sjanse.

Vi bor i et land med flott natur og forskjellige årstider som legger til rette for mange slags aktiviteter, så bruk det som ligger rett utenfor stuedøra.

Les om søstrene Stine og Hanne (vinner av Årets medlem 2012) som har brukt naturen som trimrom

Ta sjansen og kom i gang, jeg garanterer du aldri kommer til å angre på at du begynte å trene!

Lykke til, og god trening!

Gjør det enkelt – ta med familien på aktiv utehelg!

Nå har jeg og familien akkurat tilbakelagt en langhelg med familiebesøk hvor vi har satt hverdagen på vent (bl.a lagt vekk en rekke tekniske duppedingser og latt uferdige arbeidsoppgaver forbli uferdige), og hatt helt fri hjemme i egen stue. Torsdag var vi litt kulturelle og så «Disney on ice», men ellers har vi holdt oss i akebakken, i skisporet eller et eller annet sted i Nordmarka.

Det kan virkelig anbefales å ta en skikkelig frihelg fra hverdagsplikter og jobb, og heller bruke dagene utendørs i dagslys.

Ta med akebrett, gode sko, ski eller skøyter og oppsøk nærmeste og enkleste turområde. Blir turene for omfattende blir kos ofte til stress, så gjør det enkelt.

Vi synes det er veldig hyggelig med bål og grilling både sommer og vinter, men for at ikke kulden skal ødelegge gleden på vinteren, går vi gjerne hjem fra tur først, for å evt få tilbake varmen og skifte, for deretter å gå ut igjen for å lage bål. Skogen er da rett utenfor døra, så tilgjengeligheten er stor, men gjør noe som er enkelt for deg selv. Det skal lite til for å skape stor entusiasme hos de små. Røde roser i barnekinn og lett bustede hårsveier på ettermiddagen etter lange dager ute, er en herlig kombinasjon 🙂

 

Ukens øvelse: Push-ups som alle klarer!

Uke 48:

Er du utrent eller synes du at push-ups på tærne er lidelse fra ende til annen? Da kan du glede deg til å prøve denne øvelsen. Alt du trenger er en vegg.

Trine Hattestad hvordan nybegynnere kan ta push-ups. Passer også fint for deg med skader i håndledd eller skuldre. Foto: Mattis Sandblad / VG

Muskler du trener: Den store brystmuskelen (m.pectoralis)  og armstrekkere (m.triceps)

Utgangsposisjon: Stå i en avstand til veggen som gjør at du kan må lene deg bittelitt fremover for å sette hele håndflaten i veggen, med strake armer. Plasseres i skulderhøyde, men litt bredere enn skulderbredde.

Slik gjør du det: Hold kroppen helt stiv og senk deg rolig og kontrollert helt inn mot veggen. Press kroppen tilbake ved å trykke armene inn mot veggen, akkurat som du prøver å dytte veggen bort fra deg. Press deg tilbake slik at armene er helt strake før du rolig senker inn mot veggen igjen.

Viktig å tenke på: Unngå å plassere hendene for høyt opp på veggen. Hold kroppen helt avstivet. En vanlig feil er at rumpa «stikker ut». Unngå dette ved å vippe bekkenet fremover, akkurat som en hund ville stukket halen mellom beina.

Gjør så mange repetisjoner du klarer. Ta en pause på cirka ett minutt og gjenta med så mange repetisjoner du klarer i to runder til. Hvis du klarer over 20 repetisjoner på en runde kan du fint avansere til knestående push-ups.

God trening!

Mer funksjonelt blir det ikke.

Har du hørt uttrykket funksjonell trening? Det er «trening med mening» som (på mosjonsnivå) skal likne mest mulig på dagligdagse bevegelser som vi har nytte av å styrke. All trening skal være så himla funksjonell, men likevel skal vi helst ta i bruk en hel haug med avansert utstyr. «Vanlig», tradisjonell trening er ut. Det finnes knapt et treningssenter som tilbyr god, gammeldags aerobic lenger, og styrketrening i studio må krydres opp med funksjonelle øvelser med Kettlebells, slynger, balansebrett, BOSU-ball, gummistrikker og you name it.

Treningstrendene svinger raskere enn årstidene, og vi kan stadig se og lese om de nye konseptene eller apparatene som er skreddersydd til deg og meg og vil redde oss fra forfall og fedme.

Det er mye morsommere å leke i en Terapimaster enn å trene 🙂

Nå er det TRX og Redcord som gjelder, for noen år siden var det Terapimaster. Disse slynge-apparatene er tilnærmet klin like og kan brukes på samme måte. Noen har tatt patent på hvert sitt utstyr, gitt det et fancy navn som ingen forstår, laget et konsept som krever at treningssentrene betaler dem en haug av penger for å få lov til å henge opp slyngeutstyret i taket og la medlemmene trene i det. For ikke å snakke om sertifisering av instruktører (som må på kurs og det koster også masse, masse penger) slik at medlemmene for Guds skyld ikke skal skade seg i dette revolusjonerende og fantastiske treningsverktøyet.

En treningstrend som har fått et godt fotfeste er sirkeltrening i ulike former. For det er så superfunksjonelt. Det kan være bootcamp som har en mer militærpreget stil, eller det kan være CrossTraining. I bunn og grunn en rekke styrke- og kondisjonsøvelser satt i rekkefølge der man jobber med en øvelse i x antall sekunder før du bytter over til neste. CrossTraining er en variant der du skal gjøre f.eks fem øvelser hvor hver øvelse har et gitt antall repetisjoner som du må gjøre før du bytter over til neste øvelse. Her har man ingen pause mellom øvelsene og man holder på i det antall minutter som instruktøren vil, ofte opp mot kvarteret.

Øvelsene i de ulike sirkeltreningskonseptene skal gjerne være både oppfinnsomme, funksjonelle, harde og enkle å gjennomføre. De skal være effektive og sammensetningen av rekkefølgen skal sikre deg en jevn, høy puls. Forrige helg fikk jeg teste Bislett Challange der øvelsene blant annet gikk ut på å løfte kjetting, bære tunge vanndunker, vippe rundt et traktordekk og dra en slede lastet med vekter over gulvet.

Det slo meg at jeg synes det er litt ironisk at vi tar på oss treningstøy og stikker inn på et treningssenter for å gjøre øvelser inspirert av hardt, fysisk kroppsarbeid fra en tid der dette var hverdagskost. Man kan jo spørre seg om det er dette som er funksjonelt i dagens samfunn?

Graden av funksjonalitet kan jo diskuteres, men jeg lot meg i hvert fall inspirere av tankegangen. Så i helgen lagde jeg min egen lille «Elisabeth versus bildekk»-challeng.
Å bytte til vinterdekk er ikke det artigste jeg vet. Det synes ikke samboeren heller. Spesielt ikke når vi bor midt i byen uten garasje. Å bytte dekk mens bilen står parkert i en trafikkert gate er en rimelig skummel affære, derfor lar vi et verksted ta seg av selve dekkskiftet. Men, sommerdekkene må jo lagres et sted, og i vårt tilfelle er det i loftsboden. Og det gjør seg jo ikke selv. Med andre ord; en glimrende mulighet til å svi av en dugelig mengde kalorier!

Her var løypa:

Stasjon 1:
Jogge til bilen som står parkert 250 m unna inngangsdøren.

Stasjon 2:
Lempe et bildekk ut av bagasjerommet og bære det tilbake til inngangsdøren.

Stasjon 3:
Bære bildekket opp fire (og en halv) etasjer til loftsboden og stable det på lagringsplassen.

Stasjon 4:
Løpe ned trappene og starte på stasjon 1.

I tillegg til de fire dekkene bar jeg opp en stor pappeske fylt med permer, bøker og annet kontorrekvisita. Totalt ble det fem turer opp og ned.

I FARTA: Forsøkte fire ulike bæreteknikker. I og med at dekkene er relativt tunge og litt vanskelige å løfte kom jeg frem til at variasjon var best. Foto: Thomas Børnich

Jeg brukte 32 minutter på hele seansen og pulsklokken viste at 250 kcal måtte bøte med livet. Det er faktisk det samme som jeg ville brukt på en sal- eller spinningtime etter ca 30 minutters arbeid. Under ser du pulskurven. Den første toppen viser at jeg knotet litt i starten for å få det første bildekket ut av bagasjerommet, og prøvde meg frem for å finne en god bæreteknikk. Det er viktig å løfte med beina fremfor ryggen. Det betyr rak rygg, stram magemusklene og bøy godt i beina når du løfter. En god regel; hodet skal aldri være nærmere bakken enn baken.

Superenkel forskning indikerer at det er god intervalltrening å bære bildekk opp trapper.

Pulskurve av «Elisabeth versus bildekk»-challenge. Fem tydelige pulstopper når bildekkene er båret opp fire etasjer. Skjermbilde fra Polar Pro Trainer.

Trening trenger jo ikke være så innmar komplisert.