Siste blogginnlegg!

Da var tiden over for denne bloggen, vi har dessverre bestemt oss for å avslutte den.

Men; vi kommer fortsatt til å lage innlegg fra vår treningshverdag på VG Vektklubb sine sider, så dere følge oss der.

Nyt høsten så lenge, og ikke minst spenn på skiene når den tid kommer:)

Vi har brukt de siste dagene og ukene på bærsamling og lange turer i skog og mark:) Nå har vi fryst ned masse små posjoner av blåbær, jordbær, solbær og rips, så vi er klare for en vinter med mange gode smoothies.

TUSEN TAKK FOR FØLGET SÅ LANGT!

bilde (6)bilde (2)

bilde (5)

Ekspresstrening!

Det er garantert flere enn meg som opplever at treningsplanene kan utebli, og at familielivet og jobb spiser opp tiden man hadde tenkt å bruke til trening. I slike perioder eller dager tyr jeg ofte til «ekspress-trening», som er svært så mye bedre enn ingenting! Jeg kan ikke huske sist jeg satte av 60 sammenhengede minutter til styrketrening, det var trolig en gang før barna kom til verden. Jeg får allikevel presset inn cirka 4 økter med styrke hver uke, drøyt 20 minutter hver gang. Er eneste mulighet å trene hjemme, gjør jeg gjerne noen øvelser på stuegulvet, i hagen eller på terrassen, mens de små leker, ser barne-tv eller hermer etter mamma:)

Idag ble økten slik: 12 repetisjoner x 3 serier

Utfall med bakre ben på stol:
Trener primært forside lår og sete. Plasser bakre ben på en stol, ta et godt steg frem med andre benet. Knær og tær peker i samme retning, stolt kroppsholdning. Bøy fremre kne langsomt, ca ned til 90 grader. Unngå «spiss» vinkel i kneleddet dersom du har plager i knærne, ellers er det ingen fare å gå dypere eller få litt spisse knær (slik som på bildet).

bilde (10)

bilde (18)

Oppsteg på stol:
Trener primært forside lår og sete. Ett ben på stolen, og bruk dette benet primært til å løfte deg opp (unngå hoppebevegelse opp), senk langsomt ned igjen (bremsebevegelsen er viktig!). Stolt holdning hele tiden, også her knær og tær i samme retning.

bilde (1)

Kroppshev i huske, under en trampoline, et stokk eller hva som helst:
Trener rygg og muskelen mellom skulderbladene. Start bakoverlendt så mye som mulig (nesten ryggliggende), og løft kroppen strakt opp ved å trekke armene bakover og bøye i albuene, senk langsomt tilbake. Er øvelsen for tung: bøy knærne og sett føttene nærmere deg. Er øvelsen for lett; hold deg fast i en litt kraftig grein og gjør chins, hvor da bena henger i løse luften, og du trekker kroppen opp .

bilde (17)

Push-ups:
Trener bryst og bakside overarm. Tærne og hendene i bakken, helt strak kropp. Lang en stor V med armene dine, uten å overstrekke i albueleddet. Senk kroppen helt strak langsomt ned mot underlaget, og snu når kroppen nesten treffer bakken. Er øvelsen for tung; sett knærne i bakken. Er øvelsen for lett; sett bena på en stol og du får lengre bevegelsesbane.

bilde (15)

bilde (3)

Dips på stol:
Trener bakside overarm. Hendene plasseres på en stabil stol, fingrene pekende fremover. Kroppen utenfor stolen, strake ben (eller litt bøy om det blir for tungt), stolt kroppsholdning. Senk kroppen rett ned ved å bøye albuene og press tilbake.

bilde (9)

Diagonalstrekk:
Trener stabiliseringsmuskulatur. Stå på alle fire, hendene under skuldrene, samlede knær. Trekk navlen lett inn mot ryggsøylen, men hold en naturlig rett rygg. Løft motsatt arm og ben til ca vannrett, UTEN å bevege ryggsøylen. Poenget er å holde stabil rygg, ikke å løfte benet så høyt at man svaier i ryggen. For å gjøre øvelsen vanskeligere stabiliseringsmessig plasserer du ene hånden rett under motsatt skulder, og løfter ferdig på en og samme side før du skifter, men da med mindre støtteflate.

bilde (8)

God og effektiv økt, og vips er barna med i leken!

SÅ vil jeg igjen minne dere alle om å hamstre all den sol dere kan nå som sommeren nekter å gi slipp! Jeg kan bare snakke for Østlandet sin del, men FOR EN SOMMER! Solstråler og D-vitaminer er sunnere enn vi kanskje tror, så ta med deg sola inn i høstmørket, vi vet aldri hvor lenge vi har den her!

bilde (7)

 

Back on track!

DA var sommerferien over, selv om sommerfølelsen og sommerværet fortsatt holder seg her på Østlandet. Vi har hatt en laaang og helt fantastisk sommer, hvor solen har fulgt oss hele veien. Vi har besøkt både Sørlandet og Vestlandet, i tillegg til flotte dager hjemme her på Østlandet. Ferien hadde en god miks av familiebesøk og venner, by og bondeland, skjærgård og skog/fjell. Håper din sommer også har vært bra, at batteriene er ladet og at du er klar for høstens oppgaver!

Jeg håper også at treningsrutinene ikke har falt helt i grus i sommerukene, selv om både dosering og kvalitet ofte blir noe annerledes. Noen synes det blir enklere å trene når man har ferie pga mer tid, mens andre faller helt av de daglige rutinene. Det viktigste er uansett å komme godt i gang igjen så fort som mulig! Finn tilbake til motivasjonen, eller hold «spiriten» oppe dersom du har trent godt gjennom sommeren, og finn litt ny inspirasjon gjennom høsten. Mitt beste råd er som alltid å sette deg et konkret mål, som vil være din gulrot gjennom de nærmeste ukene og månedene, samt gi deg selv belønninger underveis! Her ser dere min motivasjon på sensommeren, nye joggesko, som gjør løpeturene hakket mer spennende:)

bilde (6)

Ellers; gjør som følgende:

– Øk den hverdagslige aktiviteten, den vi egentlig ikke ser på som trening. Det er gjerne denne formen for aktivitet som utgjør forskjellen, og det handler egentlig bare om bevisstgjøring. Ta konsekvent trappene, gå av bussen eller trikken et par holdeplasser tidligere enn du må, sykle til jobben og så videre. Gjør minst tre slike aktive valg hver dag.

– Ha faste treningsavtaler med en venn eller kollega

– Ha faste dager hvor du trener på morgenkvisten, ettermiddagen eller kvelden, alternativt faste dager hvor du går eller sykler til eller fra jobb/skole

– Lær deg noen nye «hjemmetrenings-øvelser», eller øvelser på treningssenteret, som du gjennomfører to ganger per uke

Det er også slik at solen gjør noe med oss, det tror jeg alle kan føle etter en slik sommer:) Solstrålene varmer både kropp og sinn, og dette bør vi fortsette med, selv om ferien er over. Solen titter kanskje ikke like mye frem hver dag fremover, men det er så lite som skal til. Poenget mitt er; sett deg som mål å få minst 30 minutter frisk luft hver dag, sol eller ikke sol. Det kan være like oppfriskende med en gåtur i øsende regnvær (dog ikke like mye påfyll av D-vitaminer:), og det er sååååå deilig etterpå!

bilde (3)

Benytt derfor ettermiddagene fremover (eller deler av den!) til å komme dere ut på tur. Ettermiddagene er fortsatt lyse og fine, så ta med barna på sykkeltur, bærtur, lekeplassen eller andre tilgjengelige aktiviteter, eller avtal en gåtur utendørs med en venninne i stedet for å sette dere ned på en cafè (eller begge deler). Senest i ettermiddag tok vi med jentene (+ en nabojente) på sykkeltur til Sognsvann, hvilket alltid er suksess. Jeg løp med Anna i vogn (som også innimellom vil sparke egen sparkesykkel), mens min mann syklet sammen med de større barna. Kvalitetstid, frisk luft og lett aktivitet og mestringsfølelse hos de små.

bilde (4)bilde (7)

IMG_2427

Da er vi i gang igjen, håper du henger på videre utver høsten, masse gode treningstips og hverdagstips kommer!

See U:)

Sommer er perfekt for intervalltrening

bilde (4)

Nå er sommeren her, og måtte den vare! Vil du raskt og enkelt øke din fysiske kapasitet kan intervalltrening være en idè. Du bør ikke bare trene intervall, men det gir deg forholdsvis raskt utbytte, og selve økten trenger ikke vare så lenge.

Samlet sett kan man ligge høyere i puls eller soner i intervalldragene, enn hva man klarer å oppnå ved kontinuerlig arbeid (også kalt langkjøring). Det blir derfor svingninger i puls mellom høyere og lavere soner, slik at man periodevis yter ekstra.

Finn deg derfor et område med motbakker, og velg rask gange eller jogging alt etter din fysiske form (kan også benytte med sykkel, rulleski, inlines etc). Det skal ta mellom 2 og 4 minutter å komme seg opp bakken, og du skal bli sliten. Det skal føles meget anstrengende på slutten av draget, og du skal ikke kunne snakke lange setninger. Beveg deg rolig og mer avslappet tilbake, slik at du henter pulsen og pusten tilbake, og gjenta prosedyren 4-8 ganger, alt avhengig av hvor lange drag du har. Jo lengre drag, jo færre serier. Skulle du ønske å gå, kan stigningen på motbakkene med fordel være brattere, da kommer pulsen mer opp.

Jeg har også vært så heldig å få en del egentrening til Vettakollen i det siste, som er min form for avkobling. Her får man utsikt over hele Oslo, og tankene klarner. Noen ganger trener jeg intervaller opp, andre ganger er jeg på venninne- og skravletur. Super form for sosialisering spør du meg, eventuelt kan man hjelpe hverandre til å pushe litt ekstra når det trengs og målet er å bli skikkelig sliten.

Jeg krysser alt jeg har for at alle deler av landet får mange varme og solrike dager fremover (og bonden i meg ønsker seg også litt regn innimellom på nettene, slik at det viktige jordbruket vårt ikke får lide). Vi nyter hver soldag til det fulle, og venter i spenning på diverse sommeraktiviteter, ferieturer, teltturer, vennebesøk, sene grillkvelder og alt som hører sommeren til. Marie har blitt en kløpper på sykkel, og sykler derfor til og fra barnehagen hver dag, mens jeg løper etter beste evne bak med Anna i vogn. Vi føler oss så hedige som har denne fantastiske veien foran oss hver dag på jobb og barnehage, bare se her:bilde (3)bilde (5)bilde (6)

Lykke til og RIKTIG GOD SOMMER!

Slik kan du trene på sydenferie

Vi liker å slappe godt av på ferie, men det betyr ikke at vi blir passive og inaktive.

FAMILIEFERIE: Jentene har kost seg i strandkanten med både bading, bygging av sandslott, leting etter skjell og mini-disco med masse andre barn.

Ferie for meg er først og fremst å gjøre noe annet enn hverdagsrutinene. Nye opplevelser både hjemme og borte, reiser, familietid, lange frokoster, bading, fjellturer og lange lyse kvelder ute med grilling hører sommeren til. Vi legger gjerne opp til aktiviteter som krever litt fysisk utfoldelse, men alltid på barnas premisser. På fine dager drar vi oftest på bading, og da løper eller sykler vi voksne gjerne hver vår vei, slik at treningen implementeres nesten uten at vi merker det. Ellers er felles sykkelturer, gåturer i skog og mark, fjellturer med overnatting i telt eller sightsseeing til fots gode tips til litt aktiv sommerferie. Skulle det bli veldig varmt der du ferierer anbefales morgen- eller kveldstrening, evt en avkjølende svømmetur.

På våre utenlandsreiser velger vi gjerne feriesteder med treningsmuligheter, men ender stort sett opp med å løpe på stranda, da dette ikke er så lett her hjemme. Styrke trener jeg raskt og enkelt med egen kroppsvekt eller på et treningssenter tilknyttet hotellet. Denne ferien var intet unntak, og jeg fikk meg et par løpeturer, styrkeøkter og litt svømming. Mannen leide seg også sykkel, og syklet til fjellene i nærheten og fikk seg gode treningsøkter i mer «ekstremt» terreng, så gjør deg gjerne litt kjent i området der du/dere skal feriere, kanskje du blir overrasket over mulighetene? Ta også på deg gode sko og ta guiden til fots der det er mulig, det kan fort bli mange kilometer med trasking, som god avveksling mellom avslapping og soling.

bilde (8)

Treningsfasilitetene på hoteller varierer mye, men skulle du bo på et hotell med enkelt treningsutstyr har jeg satt sammen noen gode styrkeøvelser hvor du kun behøver hantler og en benk. Får man til et par økter i uken, i tillegg til et par raske gåturer, løpeturer eller sykkelturer, så smaker feriehyggen så mye bedre.

Hold høy intensitet på styrken, så er du ferdig på kun 20 minutter. Tren mellom 8 og 12 repetisjoner i 2-3 serier, med ca 30-45 sekunders pause mellom seriene.

Utfall:

bilde (1)

Enarmsroing:

bilde (6)

Brystpress:

bilde (2)

Sidehev:

bilde (3)

Dips:

bilde (5)

Mage:

bilde (4)

En halvtime hver dag. Tar du utfordringen?

Mai måned er i år den store aktivitetsmåneden i henhold til organisasjonen «Exercise is medicine», og jeg tenkte i den forbindelse gi deg en aldri så liten utfordring.

La oss alle sammen tilfredsstille Helsedirektoratet sine anbefalinger om fysisk aktivitet i èn måned.

Det betyr at vi daglig skal være i moderat fysisk aktivitet, minst 30 minutter. Klarer du det?

Jeg lover at det er verdt å prøve! Dette kan være en rask gåtur til og fra jobb eller skole, sykling til og fra, eller rett og slett ta en halvtimes treningsøkt. Du kan også dele denne halvtimen opp i mindre bolker på for eksempel 10 eller 15 minutter, slik at rask gange til og fra aktiviteter kan gjøre susen. Moderat intensitet betyr lett anstrengende, hvor du blir noe andpusten og varm.

Det handler om å bestemme seg! Jeg er med, er du?

Nå er vi allerede snart halvveis i mai. Dette er en hektisk tid for mange av oss, men samtidig en tid hvor man får så mye mer gjort. Dagene er lengre og lysere, det spirer og gror rundt oss og energien kommer for mange tilbake. Jeg synes på mange måter denne tiden er den beste av alle årstider, mye fordi man lever med forventningene til sommer, sol og ferie. Nå er det ikke alltid sommeren slår til for fullt her hjemme i Norge, men forventningene er halve morroa. Vi har lagt skiene på hylla for denne sesongen, men er godt i gang med sykling og løping. Marie har knekt sykkelkoden for alvor denne våren, så hun vil stort sett sykle hele tiden. Hver dag til og fra jobb, sykler hun derfor selv, mens jeg jogger ved siden av med Anna i vogn. Vi tar oss også tid til å plukke litt blomster på veien, hilse på hestene ved Sognsvann, klatre litt i trærne og ta bilder av den flotte sola. Frem og tilbake blir dette et godt bidrag til 30 minutter med daglig aktivitet.

bilde (1)

bilde (6)bilde (4)bilde (5)bilde (2)

 

God påske!

Da starter påsken for alvor, og jeg håper alle nyter solen og fridagene! Vi har allerede hatt påskeferie noen dager, og har tilbakelagt mange mil på ski. Mine to små påskekyllinger storkoser seg, solen skinner og jeg har BURSDAG! Dagene består av skiturer, grilling, kakao, appelsin, kvikk-lunsj, sol og familietid, men i dag blir det litt ekstra med kaker, sang og selvfølgelig litt overraskelser!

bilde (1) bilde (2)bilde (4)bilde (3)bilde (5)bildebilde (7)

Som alle andre ferier skal påsken nytes, men man trenger ikke skeie helt ut alle dagene. Her kommer noen enkle tips til hvordan du kan holde litt igjen;

-Spis mat før godterier og kaker, og ikke glem frukt og grønnsaker.Spis gjerne frukt, nøtter, og grønnsaker som snacks eller smoothies.

– Unngå å ha kaker og godteri stående fremme hele tiden, da blir det småspising. Ta det frem når dere skal kose dere, for så å sette det bort igjen.

– Spis regelmessige måltider som ellers i hverdagen, og drikk vann som tørstedrikke. La frokosten være et sosialt og hyggelig måltid, hvor man tar seg god til.

– Beveg deg litt hver dag! Gå en tur, ta med familien på skitur, eller ta med akebrettet og lek sammen! Det er fantastiske skiforhold nå!

– Kanskje ikke så mye med trening og mat å gjøre men; legg vekk tekniske duppedingser og vær tilstede med dine nærmeste! Nyt dagene sammen!

GOD PÅSKE!!!!!

 

Styrketrening i stua!

Da er jeg ute av en eksamensboble som har vart et par uker, og det er ubeskrivelig deilig! Jeg har hatt barnefri i to uker (hvilket ikke var bare enkelt!), og jobbet intenst med en 14 dagers eksamen i forbindelse med mitt doktorgradsarbeid….. milepæl!

Min pc har derfor vært noe overarbeidet den siste  tiden, og har nesten tatt kvelden et par ganger, så nå er ny pc bestilt og på vei! I den forbindelse har jeg ryddet litt i «arkivet» og kom over noen gamle bilder tatt av flinke VG fotografer, hvor jeg trener styrke hjemme i stua. Blir nesten litt nostalgisk over å se jentene så «små». Et godt poeng kan man ikke si for ofte, så her kommer altså et lite hjemmetreningsprogram, med eller uten barn 🙂

Knebøy med «lett» belastning: trener forside lår og sete. Knær og tær i hoftebredde avstand, naturlig rett rygg. Sett deg ned til ca 90 graders vinkel i knærne, og reis opp. Skulle du ikke ha et barn å holde, tar du sekken på ryggen og legger noe tungt oppi, eventuelt holder noe i hendene, for eksemper bæreposer.

186222[1]

Knebøy med «litt tyngre» belastning: Akkurat det samme, men økt belastning i form at et større barn. Her kan du også gjøre ettbens knebøy for å få progresjon.

1287653843992_875[1]

Oppsteg på stol: trener fortsatt forside lår og sete. Finn frem en stabil stol eller krakk, og sett det ene benet oppå. Før tyngden over på dette benet, og la det trekke deg opp, senk rolig ned igjen.

1287653884137_183[1]

Push-ups: trener bryst og bakside overarm. Helt strak kropp (eventuelt knærne i gulvet for å gjøre det litt lettere), trekk navlen inn mot ryggsøylen. Hendene ca 10 cm bredere enn skulder på hver side. Senk kroppen langsomt ned ved å bøye armene, og press opp igjen.Snu akkurat før nesa treffer gulvet.

1287654099758_262[1]

Bakside lår: benytt en ball eller ha bena på gulvet med raggsokker som sklir. Strak i kroppen, løft rompa opp og trekk hælene inn mot rompa ved å bruke baksiden på lårene.

1287653922571_235[1]

Bensenk: statisk øvelse for mage, dynamisk for hofteleddsbøyer. Ligg på ryggen med bena rett i taket og press korsryggen i gulvet. Senk bena langsomt ned mot gulvet, uten at korsryggen løftes. Snu når du kjenner ryggen ikke kan holdes i gulvet lenger, og gjenta. Etter hvert kan du senke de helt til de «nesten» treffer gulvet.

186229[1]

Rygghev på puff eller ball: trener ryggstrekkerne. Ligg på magen, hendene bak nakken. Løft overkroppen opp slik at kroppen blir strak, og senk rolig tilbake.

186228[1]

Sideplanke: trener stabilitet. Ene hånden eller albuen i gulvet, strak kropp ellers. Hold så lenge du klarer, og gjenta på andre siden.

186226[1]

Da er det bare å hive seg rundt! Mellom 10 og 15 repetisjoner i 2 eller 3 serier, ca 30-45 sek pause mellom hver serie.

God trening!

Bildene er tatt av VG fotografene Jørgen Braastad og Frode Hansen i forbindelse med treningsartikler som har stått på trykk i VG og som er publisert på Vektklubb.no.

Les også: Trening for mammaer

Teknikkguide del 2

Bilde

Da var det på tide med teknikkguide på nok et par styrkeøvelser; knebøy og strake markløft.

Jeg minner fortsatt om god kroppsholdning, det vil si opp med brystet og hold en naturlig rett rygg. I de tyngste benøvelsene er det også viktig med buktrykk, slik at du klarer å stabilisere ryggen. Dette oppnår du ved puste inn i det bevegelsen går ned (i disse to øvelsene under), så holder du pusten en kort periode i bunn av bevegelsen, det vil si der du snur opp igjen. Pust ut igjen på vei opp. Buktrykket må altså være størst i den tyngste delen av øvelsen!

KNEBØY

Her trenes primært forside lår, setemuskulatur og stabiliseringsmuskulaturen.

  1. Gå med ansiktet inn i apparatet og plasser stanga bak og litt ned på nakken (unngå at stanga kommer for høyt opp, da får du knekk i nakken). Løft stangen av stativet ved å bøye bena, IKKE løft med ryggen.
  2. Finn utgangsstillingen, som er med cirka skulderbredde avstand mellom føttene, og parallelle føtter.
  3. Spenn på buken, og sett deg ned som at du skal treffe en stol. Snu bevegelsen når du har ca 90 grader i kneleddet (evt litt dypere), og press opp igjen.

Pass på:

  • Ryggen skal til enhver tid holdes naturlig rett, dvs unngå krumning!!!
  • Det er bena som skal løfte, ikke ryggen (den jobber statisk).
  • Knær og tær skal peke i samme retning (så dersom du står med lett utoverroterte føtter, må knærne peke i samme retning).
  • Trykket skal fordeles jevnt under hele foten, med hovedtrykk midt under fotsålen.

Jo tyngre du løfter, jo viktigere blir disse deltaljene.

13

STRAKE MARKLØFT

Her trener vi bakside lår og setemuskulaturen.

  1. Nå skal du holde stange foran kroppen, gjerne en hånd undergrep og den andre overgrep (for å låse stanga, så den ikke ruller ut). Samme utgangsstilling ellers om på knebøy.
  2. Start med en ørliten knekk i knærne, som du skal holde stabil under hele øvelsen, slik at du unngår å låse kneleddet.
  3. Len overkroppen fremover ved å bøye i hofteleddet, men hold ryggen også her helt naturlig rett (brystet fortsatt frem, selv om du lener deg fremover).
  4. Du snur bevegelsen FØR ryggen må krummes, og det vil være noe individuelt hvor dypt ned du kan gå. Bevegeligheten i bakside lår, vil gjerne være den begrensede faktoren.

24

Ellers kan jeg melde om helt strålende vinterforhold i marka, både solen og snømennene viser seg fra sin beste side! Vi har de siste dagene hatt mange utetimer, og det skikkelig luksus at begge jentene kan spise ute på tur, uten å fryse på fingrene!!! Håper du får mulighet til å nyte de litt lengre dagene, og at vinterferien har bydd på masse vinteraktivitet for store og små:)

6

 

24 timers livsstil

For å bli best må Petter fylle hver dag med det som bedrer prestasjonen. Trening, mat og søvn. Foto: Bjørn S. Delebekk / VG

For å bli best må Petter fylle hver dag med det som bedrer prestasjonen. Trening, mat og søvn. Foto: Bjørn S. Delebekk / VG

I toppidretten snakker man ofte om «24 timers-utøveren». Det innebærer at man må tenke helhetlig 24 timer i døgnet dersom man skal bli best i verden i en eller annen idrett. Helhetlig tenkning innebærer i denne sammenhengen selve treningen, restitusjon, kosthold, utdannelse/jobb, familie, det sosiale liv og så videre.

Slik er det vel egentlig for alle oss andre også, uansett aktivitetsnivå, da det handler om å finne en balanse mellom de ulike elementene vi fyller livene våre med.

«En 24 timers livsstil» kan derfor være en bra tankemåte dersom man ønsker å jobbe strukturert for å nå målene sine, samt føle overskudd og struktur i hverdagen. Hele mennesket (altså du) og dine omgivelser (bosted, jobb, familie etc), må tas med i betraktningen for å oppnå god planlegging av en mer aktiv hverdag, som vil være helt avgjørende i det lange løp.

Dette er også en viktig årsak til at det er vanskelig å kopiere en vellykket fremgangsmåte for livsstilsendring.

Vi er alle forskjellige, med ulike mål, forutsetninger og muligheter. Alle må definere hva de selv legger i en sunn livsstil, og hvor langt de er villig til å gå for å oppnå dette.

Lytt derfor til de generelle rådene og anbefalingene som finnes om fysisk aktivitet, kosthold og mental helse, men finn din egen vei! Din metode må harmonere med resten av ditt liv, 24 timer i døgnet.

La deg motivere og inspirere, men ikke tro at alt kommer gratis.

Det handler om å ha det bra med seg selv og med sine omgivelser, og det handler om prioriteringer. Det er du selv som må prioritere i din hverdag, basert på hvilke forutsetninger som finnes, og hvilke hensyn som må tas.

Det er også du som vil dra nytte av alle de godene en mer aktiv livsstil innebærer.

Ti minutter på facebook eller ti minutter på beina? Foto: Marius Knutsen / VG

Ti minutter på facebook eller ti minutter på beina? Foto: Marius Knutsen / VG

En 24 timers livsstil betyr ikke at du må leve sunt 24 timer i døgnet, syv dager i uken.

Du må derimot lære deg å ta bevisste valg i hverdagen og planlegge trening og kosthold i større grad enn tidligere.

Lag tydelig skille på hverdag og helg, og ikke la helgen vare fra torsdag til søndag.

Få deg en daglig dose med frisk luft, og nyt av selve prosessen!

Utnytt det fine vinterværet. Har du ikke tid i ukedagene - kom deg ut i helgen! Foto: Gunnar Lier / SCANPIX

Utnytt det fine vinterværet. Har du ikke tid i ukedagene – kom deg ut i helgen! Foto: Gunnar Lier / SCANPIX

Denne spalten sto opprinnelig på trykk på Vektklubb-sidene i søndagsavisen i januar 2013.