Statisk trenings sanne ansikt

Her skal du få en øvelse du kan utfordre deg selv med. Det er en statisk beinøvelse der du sitter i «hocke» (det heter visst ikke «hockey» som jeg alltid har trodd) inntil en vegg. Selv om sittestilling kanskje forbindes med avslapning og hvile, så kan du regne med at denne øvelsen er det stikk motsatte.

OBS! Har du påvist høyt blodtrykk bør du være forsiktig med statiske øvelser. Du kan fint trene hard styrke, men bruk da dynamiske øvelser. For eksempel knebøy.

Før du inntar posisjonen, finn frem en klokke slik at du kan ta tiden på hvor lenge du klarer å sitte inntil veggen. Da kan du konkurrere mot deg selv neste gang. Det er også lurt å varme opp med ti til tyve repetisjoner knebøy (du trenger ikke ekstra belastning). Rist godt løs i beina og gi deg selv et minutt før du starter øvelsen.

Finn en vegg og sett deg slik at hofta er på høyde med knærne, og føttene plassert rett under knærne. Gjør ryggen flat og press den inn mot veggen. Legg gjerne armene avslappet på lårene, eller la de henge fritt ned. Noen liker også å holde armene strake, pekende fremover. Det er opp til deg. Sitt slik så lenge du klarer.

Når du kjenner at det er uholdbart, bestem deg for å telle saaaaakte til tre før du gir deg.

Posisjonen inntatt og jeg er ved godt mot. Dette går vel som en lek!

90 grader i både hofteledd og kneledd. Ryggen er flat mot veggen. Det er en fordel å ha gode treningssko som ikke sklir mot underlaget.

Og der begynner jeg å kjenne varmen i lårene. Fast bestemt på å holde ut litt til.

Lårene gløder, men jeg nekter å gi meg.

Aaaaaaaah, flammeinferno i lår, sete og legger! Nå er det like før jeg bryter sammen. Tusen-og-en-tusen-og-to-tusen-og-tre-DER!

Endelig ferdig! Det fine med denne øvelsen er jo at den ikke tar så lang tid (vel, det avhenger jo av hvor lang tid du klarer å sitte inntil veggen), det stilles ikke høye krav til teknikk (alle kan sitte) og du kan gjøre den stort sett over av hvor det finnes en vegg, en trestamme, et gjerne eller liknende.

Hva synes du, er dette en morsom eller fæl øvelse?

Les også: Hvordan komme i form igjen etter ferien? – nettreff med Anne Mette Rustaden, onsdag 7. aug 2013.

2 tanker om “Statisk trenings sanne ansikt

  1. Ja, dette var en tøff øvelse. Synes det begynte å brenne i beina med en gang, men greide å holde ut i 1 m 23 sek. Blir spennende å prøve testen om en måned. Prøver å trene litt annenhver dag etter at jeg meldte meg inn i VK for to uker siden, men rekker ofte ikke mer enn maks 20 min på ellipsemaskin og litt styrke på armer og mage. Takk for gode tipse her inne 🙂

    • Det var jo en veldig bra tid! 1 minutt og 23 sekunder – slettes ikke verst 🙂 Jeg synes det høres ut som et fint treningsopplegg! Pleier selv å trene 15-20 min på mølle/ellipse/sykkel med påfølgende styrke på overkropp; nedtrekk (rygg), benkpress (bryst), sittende roing (øvre rygg) og skulderpress. Fremside og bakside arm er hjelpemuskler i hver øvelse. Ofte tar ikke økten mer enn 30-45 minuttter, og det passer ypperlig i en travel hverdag (eller når jeg ikke har lyst til å bruke lang tid på trening) 😉 Så lenge du utfordrer deg selv ved å gjøre øvelsene tyngre etter hvert som du blir sterkere (gjerne etter 6-8 uker) så er dette et flott treningsopplegg som du kan fortsette med. Prøv gjerne nye øvelser etter hvert – kroppen liker variasjon og så blir det mye morsommere å trene!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *