Ta lyktestolpetrikset!

På tide å finne frem joggeskoene? Start løpesesongen rolig, så varer den lenger.

Start løpesesongen rolig, så varer den lenger. Vurder om joggeskoene holder en stund til, dempingen i sålen er ferskvare.

Asfalten har kommet til syne, snøen er borte, og løpesesongen er i gang!

Blar du tilbake i kalenderen og ser at det har gått et halvt år siden siste joggetur på asfalt, eller om du er nybegynner og har lyst til å bli en løper, kan det være en god idé å starte rolig. En joggetur der du veksler mellom rask gange og løping er en fin og skånsom oppstart for bein, føtter, knær, hofte, lår- og leggmuskler, og ikke minst for mestringsfølelsen.

Bruk lyktestolper eller andre gjentagende kjennemerker i naturen som intervallmarkører. Foto: Tor Richardsen / SCANPIX

Som Anne Mette skriver i artikkelen Kom i form til å løpe 5 km på 10 uker, så er det ikke rent uvanlig å starte opp for hardt, for mye og for brått. Man er jo så himla gira på å komme i gang, og resultatene vil vi gjerne se allerede etter første løpetur.

Klok av skade anbefaler jeg på lik linje som Anne Mette, å starte med korte og rolige turer. Øk heller mengde, lengde og intensitet gradvis etter hvert som sener, muskler og skjelett tåler belastningen. Kroppen har en unik evne til adaptasjon (tilpasse seg), det betyr at den ruster seg mot belastninge som den har blitt utsatt for. Kort sagt; kroppen trenger litt tid til å tåle støtene fra løpingen. Får den tid, tåler du lengre og tøffere løpeturer i takt med at løpeformen bedrer seg.

Hvis du planlegger en lang og fin løpesesong;

hold igjen litt av kruttet de første ukene. Det er jo så ergelig å måtte legge løpeskoene på hyllen etter en måned på grunn av senebetennelse, knevondt eller tilbakevendende smerter i leggene. Prøv heller lyktestolpetrikset.

Med lyktestolpetrikset veksler du mellom å gå og jogge mellom hver, eller annenhver lyktestolpe.

Finn det som passer for deg ut i fra ditt utgangspunkt. Når du kommer deg gjennom løpeturen uten følelsen av å bli torturert eller lide åndenød, så er sjansen mye større for at du vil ta på deg joggeskoene igjen 🙂

Her er forslag til tre nivåer du kan velge mellom. Start alltid en løpeturen ute med en god og lang oppvarming med rask gange.

Nivå 1: Gå to lyktestolpelengder, løp én.

Nivå 2: Gå én lyktestolpelengde, løp én.

Nivå 3: Gå én lyktestolpelengde, løp to.

Illustrert med penn og papir. Intervallene kan også dobles slik at én lyktestolpelengde er to. Og to lyktestolpelenger er fire.

 God oppstart!

7 tanker om “Ta lyktestolpetrikset!

  1. Godt tips, takk! Bare så synd at der jeg er bor har vi ikke lyktestolper, men tenkte å bruke gps og pulsklokke på samme måte. 100m gange, 100m jogging etc. Håper det fungerer, for jeg har syklet altfor mye, og er kommet helt ut av løpeformen.

  2. Takk for godt (og enkelt) tips. Jeg er ikke noe glad i å løpe – men går gjerne lange turer – med motbakker for å få opp pulsen litt. Dette er nok en type intervall-trening som kan fungere for min del 🙂 Takk. «Det enkle er ofte det beste».

    • Så bra! Motbakker er min favoritt 🙂 Knallhardt og effektivt, men raskt overstått. Stå på 🙂

    • Så gøy at du skal løpe jentebølgen! Det er et veldig hyggelig løp, mange glade løpejenter og topp stemning – uansett tempo 🙂 Ønsker deg masse lykke til!

  3. 25. april 2013, kl. 16.25 sa Kate:
    Din kommentar avventer moderasjon.
    Er d nok å spise et eple og vann, + en kopp kaffe før jeg om morgenen kl 07.00 trener 45 min på elipsemaskin. Jeg prøver å gå litt ned i vekt. Blir dette rett eller galt. Spiser ordentlig og go frokost etter dusjen . Takk for svar.

    Svar ↓

    • Hei Kate
      Hvis et eple, vann og kaffe fungerer godt for deg så fortsett med det, så lenge du spiser en ordentlig frokost i etterkant av økten så du får i deg mer næring. Jeg er ingen ernæringsfysiolog, men erfaringsmessig så er det veldig individuelt hva man vil/klarer/orker å spise før en treningsøkt tidlig på morgenen. Selv har jeg en spinningtime én gang i uken som starter kl 07.30. Da pleier jeg å hive i meg en banan eller noe annet karbohydratrikt og lett fordøyelig før treningsøkten. Har som regel spist en sen middag kvelden i forveien, slik at jeg ikke er utsultet når jeg våkner. Det er viktig at man har nok energi til å yte på trening. Personlig synes jeg eple er litt for «hardt» for en tom mage, men sammen med yoghurt eller i en liten porsjon havregryn/frokostblanding fungerer det bedre. Kaffe drikker jeg aldri rett før trening, i alle fall ikke på tom mage. Men mange synes at kaffe gir dem et lite «boost» før man skal ta seg ut. Her er vi alle forskjellige 🙂 Prøv deg gjerne frem med ulike matvarer og se om det påvirker opplevelsen og yteevnen på treningsøkten. Test ut f.eks banan, smoothie, yoghurt, en liten, tynn brødskive eller knekkebrød med ost eller syltetøy kan være et alternativ. Noen synes det er lettere å få i seg flytende energi så tidlig, fremfor fast føde. Og hvis mengden mat tett opp mot treningen blir for stor så kan man ofte oppleve ubehag som sting/hold o.l. Hvis du skal trene hardt, f. eks intervaller der du skal høyt opp i puls er det viktigere å få i seg energi som kroppen raskt kan nyttiggjøre seg av, enn om du trener langkjøring med lav til middels intensitet i 45 min.

      Lykke til 🙂

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *