Æsj, det regner ute!

Sammen med VK-trenerne kommer vi i Vektklubb-redaksjonen gi deg tips til trening og hverdagsmosjon her på bloggen. Følg med fremover og la deg inspirere til hvordan du kan få en mer aktiv hverdag og svi av ekstra kalorier!

Vurderer du å droppe treningen på grunn av dårlig vær?

Regn, regn, regn. Høsten viser frem sin våte side. Foto: Elisabeth Stigum

Ikke gjør det. Her får du tips til treningsklær og enkelt utstyr som gjør økten i ruskevær litt mindre våt og kald.

For deg som sykler eller løper

En myk fleecehals, et par hansker, en caps, vannresistant jakke trenger ikke koste en formue, og gir deg garantert valuta for pengene når du trener ute i høstvær. På bildet er maratonløperen Christina Bus Holth. Foto: Krister Sørbø / VG

Du kommer til å være så fornøyd med deg selv etter gjennomført gå-, jogge, eller sykkeltur. Deretter kan du slenge beina på bordet med verdens beste samvittighet!

Først må du gjøre jobben, deretter kan du gi deg selv belønningen. Sykkelbildet er tatt på Rallarvegen. Det regnet alle de 82 km til Flåm… Foto: Elisabeth Stigum

Ukens øvelse: En arms roing med hantel

Uke 40:

Hvis du ikke har manualer eller benk kan du bruke en jerngryte, fylte halvlitersflasker, bøtte med vann eller noe annet tungt, og lene deg på en stol eller et lavt bord. Øvelsen vist av Elisabeth Stigum. Foto: Trine Bækkevar Semb

Muskler du trener: Muskler mellom skulderbladene og den brede ryggmuskelen (rhomboideus major og latissimus dorsi).

Utgangsposisjon: Støtt det innerste benet og armen på en benk, stol eller et bord i knehøyde. Hold overkroppen strak og rett og parallell med gulvet, altså flat og i «vater». Hold en hantel, manual, vannflaske, jerngryte eller noe annet tungt i den frie armen og la armen henge ned mot gulvet. Forsøk å slipp skulderen litt frem, altså strekk armen så langt ned mot gulvet som mulig, uten at du vrir ryggen.

Slik gjør du det: Løft manualen opp mot siden av kroppen. Start med å dra skulderen bakover og før deretter albuen din så høyt opp mot taket som du greier. Hold øvre posisjon i noen sekunder før du sakte senker manualen til nedre posisjon igjen med utstrakt arm der du også slipper skulderen litt frem.

Viktig å tenke på: Hold korsryggen i nøytral posisjon gjennom hele løftet. Fest blikket ned i gulvet. Armen skal føres vertikal(rett opp og rett ned). Start øvelsen med å dra skulderen bakover, bøyer du albuen.

På Vektklubbs treningssider kan du få tips til andre styrkeøvelser for bestemte muskelgrupper eller med bestemt utstyr.

Handle-kalorier

Skal du på butikken i dag? Finn frem tursekken!

Og den bør være stor nok til alle matvarene. For tung last er de tursekkene med god bærekomfort, solid ryggstøtte og mage- og brystbelte aller best.

Gå gjerne en liten omvei på tilbakeveien. Motbakker er nå din beste kaloriforbrennings-venn. Å gå med oppakning i bratt oppoverbakke kan sammenliknes med å gå i fjellet. Kjempegevinst – og du får gjort unna matvarekjøp!

Et lurt tips; ikke pakk melken innerst mot ryggen din – der blir det nemlig varmt!

Spar tid ved å snike inn aktivitet på vei til og fra et ærend, eksempelvis butikken. Illustrasjonsfoto: Solveig Vikene / Scanpix