Sett deg treningsmål!

Skriv ned tre punkter for hvorfor trening skal være viktig for deg.Foto: Janne Møller-Hansen / VG

Det er mye mer motiverende når trening gir mening!

Ett eller flere treningsmål en en genial måte å sikre jevn trening på. Med gode mål blir treningen mer effektiv og lettere å gjennomføre. Men det må absolutt ikke være en konkurranse. Et mål er noe du selv bestemmer.

For vi vet alle at noen dager er trening vondt, vanskelig og alt annet frister. Har du på forhånd meldt deg på til et løp, sykkelritt, skirenn, eller bestemt deg for å klare å løpe en mil på under 60 minutter, klatre opp til toppen av et fjell, sykle favorittrunden på en bestem tid, klare å løfte 10 kilo mer i benkpress eller gjennomføre en tre-dages-marsj uten altfor stort besvær – så er det MYE lettere å komme seg opp av sofaen og sette av tid til trening.

Målet du setter deg bør være noe du har lyst til, det bør være målbart og realistisk.

Det betyr at målet må være attraktivt, tiltrekkende og fristede. Noe du har skikkelig lyst til å klare. Dette vil bidra til å holde motivasjonen ved like.

Med målbart menes at du skal helt tydelig kan dokumentere at målet er nådd eller ikke. Eksempel på et dårlig målbart treningsmål:

«Jeg vil komme i bedre form»

Når vet du egentlig at du er i bedre form? Hva er god form for deg? Er det å kunne løpe sammenhengende i 30 minutter? Ja, men da kan du heller bruke dette som et mål!

«Jeg vil løpe sammenhengende i 30 minutter»

Å sette et realistisk mål er også viktig. Ofte har vi lett for å sammenlikne oss selv med andre, og mange sammenlikner seg med en yngre og sprekere versjon av seg selv 🙂 For eksempel da du spilte aktivt fotball eller håndball… Se deg selv der du er nå og godta at det tar tid å bygge grunnformen. Vær oppmerksom på tidsavgrensningen dersom du trener mot en konkurranse.

Hva er din belønning?

Gulrot:

Hva er din belønning? Når du når målet ditt, hva skal du belønne deg med? Den bør helst være kalorifri. Hvordan skal du feire at klarte det, at du har oppnådd det du har trent og jobbet mot? Dette vil også motivere deg til å trene, selv på dager der regnet pisker, vinden er sur og mørket sluker store deler av dagene.

Eksempler på gode treningsmål:

  • Jeg skal klare å løpe sammenhengende i 60 minutter.
    Delmål 1: 20 minutter, delmål 2: 30 min, delmål 3: 45 min.
  • Jeg skal gå 5 km 15 minutter raskere enn det jeg gjør i dag
  • Jeg skal klare å ta ti push-ups på tærne
  • Jeg skal klare å sykle favorittrunden min 10 minutte raskere enn det jeg gjør i dag
  • Jeg skal løfte min egen kroppsvekt i styrkeøvelsen knebøy
  • Jeg skal løfte 60 % av min egen kroppsvekt i 10 repetisjoner i benkpress
  • Jeg skal bestige et fjell
  • Jeg skal gå tre toppturer neste sommer
  • Jeg skal klare å ta ti stk kroppshev (hang-ups/pull-ups/chins)
  • Jeg skal delta i et løp/ritt/renn
  • Jeg skal score mål med bedriftslaget
  • Jeg skal klare å klatre den nest vanskeligste ruten i klatrehallen innen ett år
  • Jeg skal delta på en gruppetime og føle meg smashing!
  • Jeg skal hoppe tau i ti minutter sammenhengende
  • Jeg skal ta sort belte i judo
  • Jeg skal rocke en rockering i ti minutter uten å miste den i bakken
  • Jeg skal gå/løpe opp en laaang bakke på ti prosent kortere tid enn i dag
  • Jeg skal løpe ti prosent lengre på 12 minutter enn det jeg gjør i dag
  • Jeg skal holde planken i over 2 minutter.
    Delmål 1: 30 sek, delmål 2: 1 min, delmål 3: 1,5 min.

Fra push-ups på knærne til push-ups på tærne! Vist av Vektklubbs treningsekspert Anne Mette Rustaden. Foto: Mattis Sandblad / VG

 

Det fine med mosjonsritt, -renn og -løp er at du først og fremst konkurrerer mot deg selv! Det handler ikke om å vinne, men å gjøre sitt beste. Her er jeg i startområdet til et sykkelritt, i mål etter et skirenn og i aksjon i et motbakkeløp. Foto: privat og SportPicture.

Hva er et godt treningsmål for deg?

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *