God ryggteknikk = sterke ben!

Dagens styrkeøkt besto av seks ulike benøvelser, og jeg tenkte i den forbindelse komme med noen teknikkråd jeg både ser og vet det blir slurvet med. Jeg snakker selvfølgelig om ryggens kurvatur ved øvelser som f.eks knebøy, utfall, markløft og strake markløft (prinsippene er stort sett de samme). Ryggen skal i alle disse øvelsene til enhver tid holdes naturlig rett og stabil. Det betyr at man hverken skal krumme eller svaie mer enn i vanlig oppreist stilling, men «låse» av denne naturlige svaien vi har i korsryggen. Trekk pusten inn mens du står i utgangsstilling, og trekk navlen lett inn mot ryggsøylen. Hold pusten mens du senker kroppen ( i den eksebntriske fasen, for de som vet hva det er), og pust ut på veien tilbake. Dette kalles å oppnå økt buktrykk, og må brukes aktivt når man løfter tyngre vekter. Altså; ingen bevegelse skal skje i selve ryggsøylen, all bevegelse tas ut i hofter og evt knær, buken holdes stabil med hjelp av pusten. På bildene under ser dere min rygg under strak markløft og tradisjonell markløft. Det som bestemmer hvor dypt ned i bevegelsen man kan gå, og hvor tungt man skal løfte, er rett og slett hvor lenge vi klarer å holde ryggen naturlig rett. Krummer du ryggen, har du gått for langt (og bør sannsynligvis starte med stretching:) Husk også generelt god kroppsholdning ved disse øvelsene, dvs opp med brystet og lave skuldre.

Tradisjonell markløft; trener primært sete og fremside lår. Hoftebredde mellom bena, skulderbredt grep. Bøy i hofte og knær (akkurat som ved knebøy) og strekk ut igjen.

 

Strake markløft; trener primært bakside lår og sete. En liten knekk i knærne som skal holdes konstant, og bøy fremover i hofta. Strekk opp igjen, og hold alltid ryggen rett!!!! Stangen skal gli rett opp og ned.

 Forøvrig viste marka seg fra sin beste side idag, til tross for at de spådde regn:) IDYLL!

 

 

 

 

 

 

 

 Ha det godt så lenge:)

 

3 tanker om “God ryggteknikk = sterke ben!

  1. Hei

    Kjempebra blogg.

    Er det ikke mulig å legge ut videor av øvelsene? Det er mye enklere å forstå hvordan man skal utføre øvelsene ved å se video enn å lese tekst synes jeg. Håper det er mulig.

    Takk for en fin blogg

    mvh Jonas

    • Hei! Takker:) Jeg vet de jobber teknisk med løsninger for å få til videoer, så vi får håpe det er oppe og står om ikke så lenge. MVH Anne Mette

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *