spinning og styrke en fin kombinasjon

Hei igjen.

Kommer akurat opp fra en knallhard spin og styrke time.

Jeg begynte med spinning hvor jeg kjørte 45 min,der legger jeg opp til god oppvarming og 2 tunge topper underveis.

Ligger mye på puls fra 70 til 85 prosent av maks.

liker godt å jobbe her,det gir god kondisjonseffekt og god fettbrenning,og det er jo ofte de to tingene i komboinasjon vi er ute etter når vi trener.

I dag kjørte vi 14 minutter ren tung oppover i strekk,det er tungt men utrolig deilig å føle at du er skikkelig sliten,men at du allikevel klarer å bite tenna sammen og jobbe deg opp de siste motbakkene.

Ser at de som er på timen også sliter,og ser hvor utrolig fornøyd de er når de klarer å gjennomføre timen.

 

 

 

Når vi har syklet 45 går vi rett inn i salen og kjører styrke på de store muskelgruppene,knebøy,både vanlige,brede ben og snale ben for å få med innside og utside av lår pluss front.

Derfra rett over i skulderpress og skulderopptrekk,mange repetisjoner rundt 3 min på hver muskelgruppe,går derfra til biceps curl med stang,over på brystt liggende på stepen ,kjører med bredt grep på stang.

Avslutter armer med triceps,fransk press og tricepspress.

Går derfra over på mage og rygg så de musklene får en god omgang,planke både side og rett og div andre mageøvelser både på rette og skrå magemuskler.Før jeg kjører rygg,gjerne diagonalt motsatt arm og ben,gjerne stående på alle 4.

ser fristende ut med en styrkeøkt,eller?

Jeg liker veldig godt denne type time,det er så effektivt,75 minutter og du har både fått kondisjon og styrketrening.Vi ser at kundene våre også liker det,da de fleste av kombinasjonstimene er veldig godt besøkt.

Merker jo selv også at jeg blir veldig godt fornøyd etter en sånn type time,det er også skånsomt for knær og rygg å kjøre sykling fremfor å løpe hvis du sliter med skader.

Kanskje noe å tenke på for flere av dere.

God treningsuke.

vennlig hilsen trine

 

 

Trøtt småbarnsmor!

Jeg er så vanvittig, ubeskrivelig trøtt!!! Trodde egentlig ikke det gikk an å bli trøttere enn jeg til tider har vært de siste 8 mnd (pga natteamming opptil 6 ganger per natt!!!), men de siste tre døgnene tar kaka! Vi holder på med ammeavvenning nattestid, og det er ikke bare enkelt! GJESP! Kroppen stritter nå i mot all form for fysisk aktivitet, spesielt på morgen/formiddagen. Jeg merker også at været påvirker meg i større grad de dagene jeg er trøtt, så idag hjalp det lite med tåke og gråvær. Men; med en 3 åring MÅ man ut, og man MÅ stå opp! Jeg ser virkelig frem i mot mer søvnfyllte døgn, og vet det nærmer seg:)

Tidlig ettermiddag (og etter x antall kaffekopper!) kom jeg meg uansett inn i joggeklærne, og en overivrig Gorm gjorde dørstokkmila litt mindre. Han elsker alt som har med tur å gjøre, og er sannsynligvis den aller beste og mest trofaste treningspartner som finnes. Det var glatte og vanskelige joggeforhold, så jeg fant en lang og slak bakke som jeg vet har mye solskinn (og derfor ingen is, eller slasp som legger seg), og stålsatte meg for intervaller (langrennsløypene er derimot helt perfekte, men jeg hadde ikke så mye tid idag, og tenkte det var på tide med litt variasjon). Bakken ligger ca 1 km hjemmefra, så rolig jogging dit ble perfekt oppvarming. Første intervalldrag opp bakken tok meg ca 2.30 min, mens (sjette) og siste tok nærmere 3 min. Et godt tegn, jeg hadde klart å ta ut litt krefter! Løp uten pulsklokke, men dragene var gjennomsnittlig anstrengende, mot slutten meget anstrengende. Deretter jogget vi rolig hjem, hvor jeg brukte laaang og god tid på tøyningen. Intervalltrening fungerer supert når man ikke har altfor lang tid til treningen, evt som idag, da forholdene ikke var de beste til å løpe langs glatte veier. Gorm blir derimot litt forrvirret av denne typen trening, da han ikke helt «catcher» dette med å løpe frem og tilbake samme vei flere ganger. Han er mer på å komme seg fremover:)

 

Når vi kom hjem tittet også solen frem, trøttheten var borte, energien kom tilbake, og jeg er klar for nok en natt….

Fjell og fri!

Herlighet, for et vakkert land vi bor i! Ingenting slår fjellheimen i solskinn, dette er virkelig balsam for kropp og sjel:) Vi har hatt et par dager med vekslende fjellvær, men hver dag har hele gjengen kost seg enten i slalombakken eller på langrennstur. Og i dag kom sola for alvor hit også!

Utsikten fra hytta!

Marie har blitt en kløpper på ski, og mener hun per idag skal bli skiløper som stor:)

Vi går hverken fort eller langt på tur, men beveger oss på barnas premisser. Det viktigste er å skape tur- og opplevelsesglede, slik at de gleder seg til neste gang. For strabasiøse turer er ikke gøy for hverken store eller små, så vi voksne bør nok tilfredstille egne behov uten barna på slep. Skulle en av oss ønske en treningstur, tar vi dette innimellom slagene, eller èn av oss trener etter at barna er i seng.

Lørdag var det faktisk så varmt at vi kunne spise både lunsj og middag utendørs, og ta Anna opp fra pulken:) Familielykke!

Og her er utsikten fra hytteveggen etter utegrillingen:

Håper alle i sør har fått mulighet til å nyte solskinnet som har vært de siste dagene, og til alle i nord; nå kommer sola til dere også! Uansett vær; kom dere ut i frisk luft å få energipåfyll og røde roser i kinnene!

Lørdag ble det også tid til litt fjellyoga på ettermiddagen:

Håper helgen har vært bra!