Siste blogginnlegg!

Da var tiden over for denne bloggen, vi har dessverre bestemt oss for å avslutte den.

Men; vi kommer fortsatt til å lage innlegg fra vår treningshverdag på VG Vektklubb sine sider, så dere følge oss der.

Nyt høsten så lenge, og ikke minst spenn på skiene når den tid kommer:)

Vi har brukt de siste dagene og ukene på bærsamling og lange turer i skog og mark:) Nå har vi fryst ned masse små posjoner av blåbær, jordbær, solbær og rips, så vi er klare for en vinter med mange gode smoothies.

TUSEN TAKK FOR FØLGET SÅ LANGT!

bilde (6)bilde (2)

bilde (5)

Ekspresstrening!

Det er garantert flere enn meg som opplever at treningsplanene kan utebli, og at familielivet og jobb spiser opp tiden man hadde tenkt å bruke til trening. I slike perioder eller dager tyr jeg ofte til «ekspress-trening», som er svært så mye bedre enn ingenting! Jeg kan ikke huske sist jeg satte av 60 sammenhengede minutter til styrketrening, det var trolig en gang før barna kom til verden. Jeg får allikevel presset inn cirka 4 økter med styrke hver uke, drøyt 20 minutter hver gang. Er eneste mulighet å trene hjemme, gjør jeg gjerne noen øvelser på stuegulvet, i hagen eller på terrassen, mens de små leker, ser barne-tv eller hermer etter mamma:)

Idag ble økten slik: 12 repetisjoner x 3 serier

Utfall med bakre ben på stol:
Trener primært forside lår og sete. Plasser bakre ben på en stol, ta et godt steg frem med andre benet. Knær og tær peker i samme retning, stolt kroppsholdning. Bøy fremre kne langsomt, ca ned til 90 grader. Unngå «spiss» vinkel i kneleddet dersom du har plager i knærne, ellers er det ingen fare å gå dypere eller få litt spisse knær (slik som på bildet).

bilde (10)

bilde (18)

Oppsteg på stol:
Trener primært forside lår og sete. Ett ben på stolen, og bruk dette benet primært til å løfte deg opp (unngå hoppebevegelse opp), senk langsomt ned igjen (bremsebevegelsen er viktig!). Stolt holdning hele tiden, også her knær og tær i samme retning.

bilde (1)

Kroppshev i huske, under en trampoline, et stokk eller hva som helst:
Trener rygg og muskelen mellom skulderbladene. Start bakoverlendt så mye som mulig (nesten ryggliggende), og løft kroppen strakt opp ved å trekke armene bakover og bøye i albuene, senk langsomt tilbake. Er øvelsen for tung: bøy knærne og sett føttene nærmere deg. Er øvelsen for lett; hold deg fast i en litt kraftig grein og gjør chins, hvor da bena henger i løse luften, og du trekker kroppen opp .

bilde (17)

Push-ups:
Trener bryst og bakside overarm. Tærne og hendene i bakken, helt strak kropp. Lang en stor V med armene dine, uten å overstrekke i albueleddet. Senk kroppen helt strak langsomt ned mot underlaget, og snu når kroppen nesten treffer bakken. Er øvelsen for tung; sett knærne i bakken. Er øvelsen for lett; sett bena på en stol og du får lengre bevegelsesbane.

bilde (15)

bilde (3)

Dips på stol:
Trener bakside overarm. Hendene plasseres på en stabil stol, fingrene pekende fremover. Kroppen utenfor stolen, strake ben (eller litt bøy om det blir for tungt), stolt kroppsholdning. Senk kroppen rett ned ved å bøye albuene og press tilbake.

bilde (9)

Diagonalstrekk:
Trener stabiliseringsmuskulatur. Stå på alle fire, hendene under skuldrene, samlede knær. Trekk navlen lett inn mot ryggsøylen, men hold en naturlig rett rygg. Løft motsatt arm og ben til ca vannrett, UTEN å bevege ryggsøylen. Poenget er å holde stabil rygg, ikke å løfte benet så høyt at man svaier i ryggen. For å gjøre øvelsen vanskeligere stabiliseringsmessig plasserer du ene hånden rett under motsatt skulder, og løfter ferdig på en og samme side før du skifter, men da med mindre støtteflate.

bilde (8)

God og effektiv økt, og vips er barna med i leken!

SÅ vil jeg igjen minne dere alle om å hamstre all den sol dere kan nå som sommeren nekter å gi slipp! Jeg kan bare snakke for Østlandet sin del, men FOR EN SOMMER! Solstråler og D-vitaminer er sunnere enn vi kanskje tror, så ta med deg sola inn i høstmørket, vi vet aldri hvor lenge vi har den her!

bilde (7)

 

Back on track!

DA var sommerferien over, selv om sommerfølelsen og sommerværet fortsatt holder seg her på Østlandet. Vi har hatt en laaang og helt fantastisk sommer, hvor solen har fulgt oss hele veien. Vi har besøkt både Sørlandet og Vestlandet, i tillegg til flotte dager hjemme her på Østlandet. Ferien hadde en god miks av familiebesøk og venner, by og bondeland, skjærgård og skog/fjell. Håper din sommer også har vært bra, at batteriene er ladet og at du er klar for høstens oppgaver!

Jeg håper også at treningsrutinene ikke har falt helt i grus i sommerukene, selv om både dosering og kvalitet ofte blir noe annerledes. Noen synes det blir enklere å trene når man har ferie pga mer tid, mens andre faller helt av de daglige rutinene. Det viktigste er uansett å komme godt i gang igjen så fort som mulig! Finn tilbake til motivasjonen, eller hold «spiriten» oppe dersom du har trent godt gjennom sommeren, og finn litt ny inspirasjon gjennom høsten. Mitt beste råd er som alltid å sette deg et konkret mål, som vil være din gulrot gjennom de nærmeste ukene og månedene, samt gi deg selv belønninger underveis! Her ser dere min motivasjon på sensommeren, nye joggesko, som gjør løpeturene hakket mer spennende:)

bilde (6)

Ellers; gjør som følgende:

– Øk den hverdagslige aktiviteten, den vi egentlig ikke ser på som trening. Det er gjerne denne formen for aktivitet som utgjør forskjellen, og det handler egentlig bare om bevisstgjøring. Ta konsekvent trappene, gå av bussen eller trikken et par holdeplasser tidligere enn du må, sykle til jobben og så videre. Gjør minst tre slike aktive valg hver dag.

– Ha faste treningsavtaler med en venn eller kollega

– Ha faste dager hvor du trener på morgenkvisten, ettermiddagen eller kvelden, alternativt faste dager hvor du går eller sykler til eller fra jobb/skole

– Lær deg noen nye «hjemmetrenings-øvelser», eller øvelser på treningssenteret, som du gjennomfører to ganger per uke

Det er også slik at solen gjør noe med oss, det tror jeg alle kan føle etter en slik sommer:) Solstrålene varmer både kropp og sinn, og dette bør vi fortsette med, selv om ferien er over. Solen titter kanskje ikke like mye frem hver dag fremover, men det er så lite som skal til. Poenget mitt er; sett deg som mål å få minst 30 minutter frisk luft hver dag, sol eller ikke sol. Det kan være like oppfriskende med en gåtur i øsende regnvær (dog ikke like mye påfyll av D-vitaminer:), og det er sååååå deilig etterpå!

bilde (3)

Benytt derfor ettermiddagene fremover (eller deler av den!) til å komme dere ut på tur. Ettermiddagene er fortsatt lyse og fine, så ta med barna på sykkeltur, bærtur, lekeplassen eller andre tilgjengelige aktiviteter, eller avtal en gåtur utendørs med en venninne i stedet for å sette dere ned på en cafè (eller begge deler). Senest i ettermiddag tok vi med jentene (+ en nabojente) på sykkeltur til Sognsvann, hvilket alltid er suksess. Jeg løp med Anna i vogn (som også innimellom vil sparke egen sparkesykkel), mens min mann syklet sammen med de større barna. Kvalitetstid, frisk luft og lett aktivitet og mestringsfølelse hos de små.

bilde (4)bilde (7)

IMG_2427

Da er vi i gang igjen, håper du henger på videre utver høsten, masse gode treningstips og hverdagstips kommer!

See U:)

Statisk trenings sanne ansikt

Her skal du få en øvelse du kan utfordre deg selv med. Det er en statisk beinøvelse der du sitter i «hocke» (det heter visst ikke «hockey» som jeg alltid har trodd) inntil en vegg. Selv om sittestilling kanskje forbindes med avslapning og hvile, så kan du regne med at denne øvelsen er det stikk motsatte.

OBS! Har du påvist høyt blodtrykk bør du være forsiktig med statiske øvelser. Du kan fint trene hard styrke, men bruk da dynamiske øvelser. For eksempel knebøy.

Før du inntar posisjonen, finn frem en klokke slik at du kan ta tiden på hvor lenge du klarer å sitte inntil veggen. Da kan du konkurrere mot deg selv neste gang. Det er også lurt å varme opp med ti til tyve repetisjoner knebøy (du trenger ikke ekstra belastning). Rist godt løs i beina og gi deg selv et minutt før du starter øvelsen.

Finn en vegg og sett deg slik at hofta er på høyde med knærne, og føttene plassert rett under knærne. Gjør ryggen flat og press den inn mot veggen. Legg gjerne armene avslappet på lårene, eller la de henge fritt ned. Noen liker også å holde armene strake, pekende fremover. Det er opp til deg. Sitt slik så lenge du klarer.

Når du kjenner at det er uholdbart, bestem deg for å telle saaaaakte til tre før du gir deg.

Posisjonen inntatt og jeg er ved godt mot. Dette går vel som en lek!

90 grader i både hofteledd og kneledd. Ryggen er flat mot veggen. Det er en fordel å ha gode treningssko som ikke sklir mot underlaget.

Og der begynner jeg å kjenne varmen i lårene. Fast bestemt på å holde ut litt til.

Lårene gløder, men jeg nekter å gi meg.

Aaaaaaaah, flammeinferno i lår, sete og legger! Nå er det like før jeg bryter sammen. Tusen-og-en-tusen-og-to-tusen-og-tre-DER!

Endelig ferdig! Det fine med denne øvelsen er jo at den ikke tar så lang tid (vel, det avhenger jo av hvor lang tid du klarer å sitte inntil veggen), det stilles ikke høye krav til teknikk (alle kan sitte) og du kan gjøre den stort sett over av hvor det finnes en vegg, en trestamme, et gjerne eller liknende.

Hva synes du, er dette en morsom eller fæl øvelse?

Les også: Hvordan komme i form igjen etter ferien? – nettreff med Anne Mette Rustaden, onsdag 7. aug 2013.

Enkel og skånsom mageøvelse med tre nivåer

Her er en enkel mageøvelse som passer for de fleste. Den kan gjøres hvor som helst, men det er en fordel om du har en treningsmatte. Man trener i stor grad hofteleddsbøyere, men må bruke kjernemuskulatur til å stabilisere rygg og bekken.

Nivå 1:

Ligg med flat rygg på matten med armene avslappet ned langs siden. Press korsryggen ned mot underlaget slik at det ikke er noen glippe mellom ryggen din og matten. Dette gjør du ved å trekke navlen inn mot ryggsøylen og presse ryggen ned.

Løft beina slik at det er 90 grader i både hofteleddet og kneleddet. Pass på at du ikke fører knærne for langt inn over magen, men holder knærne rett over hofta.

Mens du holder ryggen «klistret» til matten fører du det ene beinet i en jevn og rolig bevegelse mot matten, akkurat som om du skal dyppe tærne i vannet for å kjenne etter om det er kaldt etter perfekt badetemperatur 😉 Behold 90 graders bøy i hofteledd og kneledd. Etter foten så vidt har berørt gulvet fører du benet tilbake til ugangsposisjon. Når knærne er på linje igjen gjør du det samme med det andre benet. Utfør bevegelsene sakte og rolig.

Gjenta så mange ganger du klarer. Hvis ryggen begynner å glippe slik at du får en liten svai, eller luft mellom ryggen og matten så tar du en pause på cirka ett minutt. Gjenta i tre serier med gode pauser i mellom. Noter deg hvor mange du klarer på hver runde (med topp kvalitet selvfølgelig) og se om du merker fremgang etter et par uker.hodetned utgangsposisjon

 

hodetned dyppNivå 2:

Gjør akkurat som beskrevet på nivå 1, og i tillegg løfter du hodet opp fra matten. Plasser hendene bak hodet og hold albuene godt ut til siden (albuene skal ikke peke fremover og unngå at hendene «trekker» hodet opp).

hodetopp utgangsposisjon

hodetopp dyppNivå 3:

Gjør det samme som beskrevet på nivå 1 og nivå 2. I tillegg legger du på et snedig benstrekk som øker belastningen på øvelsen.

Utgangsposisjonen er som før, men når du fører det ene benet ned mot gulvet strekker du ut benet og fører helen mot gulvet. Stopp der benet er 10-20 cm over gulvet og trekk det tilbake igjen.Gjør bevegelsen sakte og rolig, da oppleves øvelsen tyngst.

Det er viktig at du presser navlen mot ryggsøylen og holder ryggen klistret til matten. Du kan for så vidt legge hodet ned på matten samt armene ned langs siden dersom du kjenner at du blir sliten i ryggen underveis i øvelsen.

Blir det glippe mellom rygg og matte stopper du øvelsen og tar en pause. hodetopp straktben   Fotograf: Renathe Lund

Den evinnelige magen. Hvem vil ikke bli kvitt den? Selv om det ikke er mulig å punktslanke magen ved å trene sit-ups eller andre mageøvelser, så kan du stramme opp og gjøre kjernemuskulaturen sterkere med øvelser for mage og rygg. For å få flatere mage (altså å gå ned i vekt) anbefaler vi i Vektklubb at du trener 70 % kondisjon og 30 % styrke, og prioriterer styrkeøvelser som belaster de store muskelgruppene som bein, bryst, rygg, skuldre og sete.

La meg løpe i fred!

Jogging er en fin mulighet til å få se feriestedet. La blikket hvile i horisonten og kjenn beina føre kroppen fremover.

Jogging er en fin mulighet til å få se feriestedet. Så lenge du slipper å få kommentarer slengt etter deg. Foto: privat

Det er ikke første gang det skjer, men jeg er så sykt lei. Jeg er på ferie i «syden» og bestemmer meg for å jogge en liten tur. Det i seg selv er vanskelig nok, motivasjonen hadde jeg nemlig lagt igjen hjemme. Sto visst ikke på pakkelisten.

I og med at jeg ikke er så kjent på det nye feriestedet jogger jeg i gatene med fortau fra hotellet og ned til strandpromenaden. Igjen skjer det. På en kort løpetur på fire til fem kilometer kunne jeg telle flere tilrop og noe jeg forbinder med dyrelyder, fra fremmede menn. Alle kom fra gutter i flokk.

Det er varmt, solen steker og jeg jogger i rolig tempo ned mot havet der vinden blåser friskere enn i de varme gatene. På grunn av den høye temperaturen løper jeg saktere enn jeg ville gjort hjemme i Norge. Akkurat i det jeg kommer inn i flytsonen og kjenner at beina tråkker litt lettere, møter jeg dem. Partyguttene med flip flops, badeshorts, kule solbriller og enda kulere attitude. De slår ut armene som om jeg løper for å gi dem en klem, og roper til meg på et fremmed språk. Ordene er harde, og stemmene antyder at det de nettopp har sagt ikke akkurat er en vennlig hilsen, eller et positivt heiarop som om de var tilskuere langs birkenløypa. Så begynner de å le, alle alfahannene i flokken. Jeg fester blikket på et punkt i horisonten rett fremfor meg, og løper fort rundt dem. Etter ti meter snur jeg meg kjapt, forsikrer meg at ingen følger etter, men alt er tilbake til normalt. Gutteflokken spankulerer videre som om ingenting har skjedd.

Etter ti minutter skjer det samme igjen. En ny gutteflokk. Denne gjengen er enda mer aggressiv. Han som jeg antok var «lederen» tok flere skritt mot meg og sperret veien slik at jeg nesten måtte smyge meg inntil flere av medlemmene i apeflokken for å passere, i det de roper og gauler av full hals på et språk jeg ikke forstår. Kroppsspåket derimot er svært gjenkjennelig.

Jeg får lyst til å skrike noe stygt tilbake. Men jeg kommer ikke på noe smart å si der og da.

Mellom gutteflokkene har jeg løpt forbi flere enslige menn og gutter uten antydning til å bli plaget. Hva er det som gjør en joggende kvinne til en åpenbar målskive for nedsettende og upassende oppførsel?

Det finnes ingenting ved meg som er innbydende når jeg jogger. Jeg er svett, pesende, knallrød i ansiktet, usminket, håret dratt så langt tilbake som mulig i en streng og udelikat hestehale, en megastram sports-BH som gir like flat kasse som en 12-åring, en vid singlet og løpeshorts som overhodet ikke kan kategoriseres som moderne treningstøy, men heller noe jeg fant på loftet hos bestemor. Med andre ord, ikke et snev av sexy eller noe som skulle insinuere at jeg søker oppmerksomhet. Likevel klarer en haug av mannfolk å lire av seg nok apeatferd til at det dreper løpsgleden min.

Jeg og mine venninner har aldri ropt etter en joggende mann midt på lyse dagen i en gate der barnefamilier og ferieturister er på vei til eller fra stranden. Ikke kjenner jeg andre mannlige løpere som sliter med liknende forstyrrelser når de trener.

Jeg blir så sint og irritert, men det er mulig at jeg overdriver. Kanskje jeg tok på meg dobbelt sett med rødstrømper før jeg snøret joggeskoene…  Men er det for mye forlangt å bare få løpe i fred uten å bli skreket til, plystret etter eller bli møtt med gestikulerende forplantningsmimikk? Hva mener du, og har du opplevd liknende?

PUST OG PES: Jogging er ikke akkurat noen skjønnhetskonkurranse. Dette bildet ble tatt under motbakkeløpet Oslos Bratteste i 2012. Foto: Sportpicture

PUST OG PES: Jogging er ikke akkurat noen skjønnhetskonkurranse. Dette bildet ble tatt da jeg deltok i motbakkeløpet Oslos Bratteste i 2012 og viser mitt sanne løpsansikt. Foto: Sportpicture

Det er digg å løpe langs strandpromenaden der det blåser friskt fra havet. Foto: Elisabeth Stigum

Det er digg å løpe langs strandpromenaden der det blåser friskt fra havet. Foto: privat

Lyst til å bli en bedre løper? Her får du et program laget at Vektklubbs treningsekspert Anne Mette Rustaden:

Løp 5 km på 10 uker

Sommer er perfekt for intervalltrening

bilde (4)

Nå er sommeren her, og måtte den vare! Vil du raskt og enkelt øke din fysiske kapasitet kan intervalltrening være en idè. Du bør ikke bare trene intervall, men det gir deg forholdsvis raskt utbytte, og selve økten trenger ikke vare så lenge.

Samlet sett kan man ligge høyere i puls eller soner i intervalldragene, enn hva man klarer å oppnå ved kontinuerlig arbeid (også kalt langkjøring). Det blir derfor svingninger i puls mellom høyere og lavere soner, slik at man periodevis yter ekstra.

Finn deg derfor et område med motbakker, og velg rask gange eller jogging alt etter din fysiske form (kan også benytte med sykkel, rulleski, inlines etc). Det skal ta mellom 2 og 4 minutter å komme seg opp bakken, og du skal bli sliten. Det skal føles meget anstrengende på slutten av draget, og du skal ikke kunne snakke lange setninger. Beveg deg rolig og mer avslappet tilbake, slik at du henter pulsen og pusten tilbake, og gjenta prosedyren 4-8 ganger, alt avhengig av hvor lange drag du har. Jo lengre drag, jo færre serier. Skulle du ønske å gå, kan stigningen på motbakkene med fordel være brattere, da kommer pulsen mer opp.

Jeg har også vært så heldig å få en del egentrening til Vettakollen i det siste, som er min form for avkobling. Her får man utsikt over hele Oslo, og tankene klarner. Noen ganger trener jeg intervaller opp, andre ganger er jeg på venninne- og skravletur. Super form for sosialisering spør du meg, eventuelt kan man hjelpe hverandre til å pushe litt ekstra når det trengs og målet er å bli skikkelig sliten.

Jeg krysser alt jeg har for at alle deler av landet får mange varme og solrike dager fremover (og bonden i meg ønsker seg også litt regn innimellom på nettene, slik at det viktige jordbruket vårt ikke får lide). Vi nyter hver soldag til det fulle, og venter i spenning på diverse sommeraktiviteter, ferieturer, teltturer, vennebesøk, sene grillkvelder og alt som hører sommeren til. Marie har blitt en kløpper på sykkel, og sykler derfor til og fra barnehagen hver dag, mens jeg løper etter beste evne bak med Anna i vogn. Vi føler oss så hedige som har denne fantastiske veien foran oss hver dag på jobb og barnehage, bare se her:bilde (3)bilde (5)bilde (6)

Lykke til og RIKTIG GOD SOMMER!

Slik kan du trene på sydenferie

Vi liker å slappe godt av på ferie, men det betyr ikke at vi blir passive og inaktive.

FAMILIEFERIE: Jentene har kost seg i strandkanten med både bading, bygging av sandslott, leting etter skjell og mini-disco med masse andre barn.

Ferie for meg er først og fremst å gjøre noe annet enn hverdagsrutinene. Nye opplevelser både hjemme og borte, reiser, familietid, lange frokoster, bading, fjellturer og lange lyse kvelder ute med grilling hører sommeren til. Vi legger gjerne opp til aktiviteter som krever litt fysisk utfoldelse, men alltid på barnas premisser. På fine dager drar vi oftest på bading, og da løper eller sykler vi voksne gjerne hver vår vei, slik at treningen implementeres nesten uten at vi merker det. Ellers er felles sykkelturer, gåturer i skog og mark, fjellturer med overnatting i telt eller sightsseeing til fots gode tips til litt aktiv sommerferie. Skulle det bli veldig varmt der du ferierer anbefales morgen- eller kveldstrening, evt en avkjølende svømmetur.

På våre utenlandsreiser velger vi gjerne feriesteder med treningsmuligheter, men ender stort sett opp med å løpe på stranda, da dette ikke er så lett her hjemme. Styrke trener jeg raskt og enkelt med egen kroppsvekt eller på et treningssenter tilknyttet hotellet. Denne ferien var intet unntak, og jeg fikk meg et par løpeturer, styrkeøkter og litt svømming. Mannen leide seg også sykkel, og syklet til fjellene i nærheten og fikk seg gode treningsøkter i mer «ekstremt» terreng, så gjør deg gjerne litt kjent i området der du/dere skal feriere, kanskje du blir overrasket over mulighetene? Ta også på deg gode sko og ta guiden til fots der det er mulig, det kan fort bli mange kilometer med trasking, som god avveksling mellom avslapping og soling.

bilde (8)

Treningsfasilitetene på hoteller varierer mye, men skulle du bo på et hotell med enkelt treningsutstyr har jeg satt sammen noen gode styrkeøvelser hvor du kun behøver hantler og en benk. Får man til et par økter i uken, i tillegg til et par raske gåturer, løpeturer eller sykkelturer, så smaker feriehyggen så mye bedre.

Hold høy intensitet på styrken, så er du ferdig på kun 20 minutter. Tren mellom 8 og 12 repetisjoner i 2-3 serier, med ca 30-45 sekunders pause mellom seriene.

Utfall:

bilde (1)

Enarmsroing:

bilde (6)

Brystpress:

bilde (2)

Sidehev:

bilde (3)

Dips:

bilde (5)

Mage:

bilde (4)

Å gå er enkelt, du trenger bare gode sko!

Terskelen for å gå en tur er mye lavere enn hvis du legger opp til løpetur.

Jeg vil gjerne slå et slag for hverdagsmosjonen, og den gunstige effekten den har på helsen din. Hverdagsmosjon kan være så mangt, gå tur, danse, svømme eller sykle. Det aller enkleste er å gå. De fleste i Norge har tilgang til flott turterreng, lysløper, stier eller turveier hvor det er godt å gå. Noen liker seg i skog og mark, mens andre er glade i å ha noe å se på. Da kan en gåtur i byen være tingen.

STRESS NED: Ta pause fra stress og mas med en deilig gåtur i skogen. Foto: Helge Mikalsen / VG

STRESS NED: Ta en aktiv pause med en deilig gåtur i skogen. Foto: Helge Mikalsen / VG

Hvor vil du på tur? Prøv turplanleggeren til UT.no

Å gå kan være like hardt og effektivt som mye annen trening. Du kan også variere i forhold til tempo og terreng. Du kan også legge inn intervalltrening i turen, hvor du virkelig får opp tempoet før du roer ned. Gjenta flere ganger.
Mange foretrekker å gå med staver. Da vil du koble inn flere av de store muskelgruppene. Når du bruker staver forbedrer du styrke i skuldre, nakke og rygg. Lær deg å gå med staver.

En avgjørende faktor for hvor mye du får igjen av å gå som trening, er innsatsen du legger ned. Fettforbrenningen er betydelig høyere om du går i motbakker enn i flatt terreng.
Forbrenningen er førti prosent høyere når du går i en bakke med ti prosent helling!
Du forbrenner cirka 300 kcal i timen når du går, men du øker også forbrenningen på lengre sikt. Gange styrker også musklene i rumpe og lår. Jo mer muskulatur du har, desto flere kalorier bruker kroppen din på å holde seg i gang.

Gange er også fint for å stresse ned. Hvis stresshormonene pumper rundt i kroppen er det vanskelig å gå ned i vekt. Om du går minst tretti minutter daglig, vil du forebygge stress.
En annen positiv faktor ved å gå tur er at det er sosialt, og noe som er hyggelig å gjøre sammen med andre.
Jeg går tur daglig, og varierer ofte mellom dette og lett jogging. Det er så deilig bare å la tankene fly mens jeg går eller jogger. Det er godt å gå og kjenne at kroppen fungerer.

God tur!

Sjekk ut Vektklubbs gåprogram

Et svett tips

Storfamilien samlet. Kanksje vårens heteste tilbehør? Glem smykker og bling, til trening skal det være praktisk.

Storfamilien samlet. Kanskje vårens heteste tilbehør? Glem smykker og bling, til trening skal det være praktisk.

Synes du det er varmt og klamt å trene inne? Jeg vil dele et tips, for det er én ting jeg ikke klarer meg uten, nemlig:

Wristband

På norsk heter det svettearmbånd. Jeg tenker ikke på Jane Fonda-pannebåndet, men et frottèbånd til håndleddet. Det er som et eget bittelite håndkle som du har for hånden og kan tørke vekk svetteperlene titt og ofte når behovet melder seg.

Ingen svett panne med wristband i nærheten!

Ingen svett panne med wristband i nærheten!

Innetrening på treningssenter, i sal, sudio eller hjemme i stuen skjer gjerne i luft uten mye sirkulasjon, luften er jo innrammet av veggene og sjansene for en frisk bris eller et vindkast er heller minimal. Grunnen til at vi svetter ved trening er for å regulere temperaturen i kroppen. Da avgis store mengder varme når utskilt svette fordamper fra hudoverflaten. Varmen som trengs til denne fordampningen tas nemlig fra huden og fra blodet i blodårer i huden, og det resulterer i en lokal avkjøling. Ned nedkjølte blodet i årene føres så videre og bidrar til å kjøle ned kroppen.

Når vi sitter stille i ro i kjølige omgivelser er svetteproduksjonen ubetydelig. Når vi trener vil muskelarbeidet føre til et økt behov for å avgi varme og da settes svetteproduksjonen opp. Hva og hvordan vi trener, intensitet (opplevd anstrengelse), belastning, bekledning og omgivelsene vil være av betyning for hvor mye vi svetter.

Ved utetrening vil (kjøligere) luft i bevegelse raskere hjelpe til med å fjerne overskuddsvarmen fra kroppsoverflaten. I en spinningsal derimot, der du sitter forholdsvis rolig på sykkelen i en aerodynamisk stilling, er det beina som tråkker og skaper bittelitt bevegelse i luften rundt, men ikke nok til at du lager frisk bris. Siden stillestående fungerer dårlig som nedkjøling, så for å senke kroppstemperaturen til et normalt nivå slik at vi ungår overoppheting, svetter vi i strie strømmer på spinningtimer. Sykler du ute er det lurt å kle seg både med en lett vindjakke, lange bukser, eventuelt en tynn lue under hjelmen, sykkelhansker og kanskje en buff i halsen – ja, hvis du skal sykle skikkelig fort altså, for vinden og luftmotstanden har her meget god evne til å kjøle kroppen.

Ok, svette har en viktig funksjon, men i ansiktet kan svette være til bry og irritasjon. Har du noen gang fått svette i øynene? Det er ubehagelig og svir. Med et wristband rundt håndleddet kan du lett slippe unna dette problemet.

Andre fine ting med wristband:

– du ser ultrastilig og proff ut
– du kan freshe opp treningstøyet med din favorittfarge
– du slipper å se ut som du gråter (sviende, salt svette i øynene)
– du slipper at ansiktet glinser av svette
– du kan redusere rennende mascara (for the ladies)

Vaskebjørn? Neida, med svettebånd slipper du mascara under øynene.

Vaskebjørn? Neida, med svettebånd slipper du mascara under øynene.